孕婦幾個月用瑜伽球
孕婦幾個月用瑜伽球
越來越多的準(zhǔn)媽媽選擇在孕期的時候使用瑜伽球，但是也有很多準(zhǔn)媽媽有疑惑，孕婦幾個月用瑜伽球?接下來，請看下文具體分析。
孕婦幾個月用瑜伽球
在孕晚期的時候用,大概7個月的時候就可以使用瑜伽球了。
孕婦使用瑜伽球鍛煉要幅度小的動作,這樣對準(zhǔn)媽媽好又對寶寶好。月份大了,最好不要做保持一個姿勢很久的動作。
1、不能獨自做
孕婦在使用瑜伽球進(jìn)行訓(xùn)練的時候,不能在沒有人幫助的情況下做。
2、合理安排
依自己的能力選擇瑜伽動作,每做完一個姿勢都要安排放松,直到呼吸和心跳恢復(fù)正常,如有任何不適應(yīng)立即停止練習(xí)。
3、動作不可過大
練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢要小心不要擠壓到腹部,重點是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太過深入的扭轉(zhuǎn)動作。
孕婦瑜伽球怎么用
1、站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。
雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
2、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。
3、坐在球上
雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。
抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。
孕婦坐瑜伽球的好處有哪些
1、有利于寶寶的健康發(fā)育
一般來說孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動本身就有助于寶寶的健康發(fā)育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!
但是也要告訴準(zhǔn)媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作,準(zhǔn)媽媽肚子里的寶寶受不了這么大的動作哦!
2、打開盆骨,有利于順產(chǎn)
每個希望順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽都知道瑜伽球有順產(chǎn)的作用,所以很多準(zhǔn)媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。
瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準(zhǔn)媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進(jìn)行。
3、起到按摩作用
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設(shè)計力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
4、提高自身的耐力、肌肉強(qiáng)度、脊柱的柔軟性和平衡力
準(zhǔn)媽媽坐瑜伽球的時間久了,在瑜伽球能做的動作也就多了,自然而然就能通過坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強(qiáng)度、脊柱的柔軟性和平衡力。
5、預(yù)防骨骼耗損和肌肉疲勞
準(zhǔn)媽媽在懷孕期間其實也要提防各種病的產(chǎn)生,坐瑜伽球就有預(yù)防骨骼耗損和肌肉疲勞的作用。所以準(zhǔn)媽媽還是可以選擇瑜伽球的。
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