熱瑜伽能不能減肥
熱瑜伽不僅能夠舒經(jīng)活絡(luò)，推進(jìn)身體毒素的掃除，還能夠瘦身。采納熱瑜伽瘦身，是不是真的有作用?那么熱瑜伽能能減肥么?看下去你就知道啦。
熱瑜伽能不能減肥
熱瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能添加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，使得氧化作用添加而焚燒更多的脂肪細(xì)胞。熱瑜伽能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。操練熱瑜伽在消減你身體剩余脂肪的一起，你也能得到較好的肌肉線條與較高的生機(jī)水平。熱瑜伽26個(gè)動(dòng)作中的幾種體位，格外合適調(diào)整甲狀腺，而甲狀腺與身體的推陳出新有直接關(guān)系，能影響體重。脂肪代謝也會(huì)因熱瑜伽而添加，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化為肌肉與能量。
做到八點(diǎn)就能幫助你減肥
1、堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持
就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天!
2、關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來(lái)幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
3、關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來(lái)幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式(如圖)、伸展側(cè)角式和半月式。
4、集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺(jué)得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來(lái)減肥效果的。
5、避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個(gè)受傷的膝蓋會(huì)放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費(fèi)，還會(huì)讓你心情沮喪。在瑜伽練習(xí)或者其他運(yùn)動(dòng)中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動(dòng)作感覺(jué)不對(duì)，就停下來(lái)不要做，直到得到專(zhuān)業(yè)老師一對(duì)一的指導(dǎo)。找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，除了關(guān)注在力量，也同時(shí)調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。
6、放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺(jué)疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時(shí)節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問(wèn)題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課(Restorative Yoga)。現(xiàn)在，在西方很多地方都開(kāi)有恢復(fù)瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級(jí)白領(lǐng)、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運(yùn)動(dòng)員、事業(yè)劇烈競(jìng)爭(zhēng)中的人們所喜愛(ài)，所有存在過(guò)度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會(huì)喜歡這種瑜伽方式?；謴?fù)瑜伽的根本理念在于消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復(fù)起來(lái)。
7、呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什么幫助?教了我們一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)：做吸氣和呼氣并在腦海中默默計(jì)數(shù)，首先做一個(gè)深呼吸，在心里默念到6;然后hold住呼吸停頓，默念3下;接著呼氣，同樣默念6下;最后停頓，數(shù)3下。下次食物放到你面前的時(shí)候，重復(fù)這一深呼吸的過(guò)程6到10次，對(duì)抑制食欲非常有效。
8、學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)中的制戒和遵行
在瑜伽理論中，Yamas(制戒)和Niyamas(遵行)是非常重要的戒律。Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律;而Niyamas是指內(nèi)在控制，通過(guò)自律進(jìn)行自我凈化。Yamas和Niyamas共有10條戒律，舉例來(lái)說(shuō)，Yamas其中一條是非暴力不殺生(Ahimsa)，這意味著不要選擇可能傷害身體的食物，很多瑜伽練習(xí)者也將這個(gè)戒律聯(lián)想到如何獲得食物，從而選擇素食。另外一個(gè)遵行中的戒律是知足常樂(lè)(Santosha)，這一條是瑜伽中非常重要的戒律，它教我們用已擁有的來(lái)充實(shí)自我，比如好身體和讓自己更強(qiáng)壯或更瘦的野心，而不是批判或消極。
熱瑜伽的好處
1、身體排毒
皮膚也是身體的最大排毒器官，瑜伽絕不僅僅練就肌肉，更使深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。高溫瑜伽使身體出汗，當(dāng)鍛煉延伸至身體內(nèi)部時(shí)，就可以排出長(zhǎng)期限以來(lái)郁集在體內(nèi)的毒素。同時(shí)，流汗過(guò)程也是體內(nèi)毒素的排泄過(guò)程，從內(nèi)以外煥發(fā)奕奕神采。
2、促進(jìn)新陳代謝
高溫瑜伽可以快速減肥，不僅僅是通過(guò)燃燒脂肪，更是通過(guò)加快你的新陳代謝。通過(guò)鍛煉，在高溫下你的心率加快，血液流動(dòng)速度加快，新陳代謝的速度比平時(shí)都要快，有助于減肥。
3、防止受傷
你的身體溫暖了，在鍛煉期間可以有效防止受傷。一個(gè)僵化的身體組織受傷幾率要比靈活的身體高很多。高溫瑜伽的高溫瑜伽室內(nèi)讓肌肉保持活躍，促進(jìn)身體的靈活性，降低受傷的幾率。
4、其他好處
除了上面說(shuō)的，熱瑜伽能有助于減少壓力，降低血壓，增加力量，提高靈活性、平衡性和身體的免疫系統(tǒng)，促進(jìn)身體健康。
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