夏天瑜伽能否開空調(diào)
夏天瑜伽能否開空調(diào)
夏日里練瑜伽很好，但室外炎熱，室內(nèi)也不涼快，再加上一套瑜伽體式練下來，渾身大汗淋漓，更是酷熱難當(dāng)，那么夏天瑜伽開空調(diào)嗎，要注意什么呢?
夏天瑜伽能否開空調(diào)
1、廣大瑜伽愛好者,夏天在家練瑜伽,務(wù)必不要開空調(diào)。
2、不少朋友喜歡在練瑜伽的時候,選擇對著空調(diào)或是風(fēng)扇的風(fēng)一邊吹風(fēng)一邊練習(xí)瑜伽。這樣是很危險的,不但起不到鍛煉身體的作用,還容易感冒,效果大大折扣。
3、因?yàn)橄奶煳覀兙毩?xí)瑜伽的時候很容易出汗,一出汗身體毛孔會張開,這時候空調(diào)風(fēng)或是風(fēng)扇風(fēng)吹到身體會怎樣呢?毛孔本來還有很強(qiáng)的過濾作用,大出汗的時候,過濾作用就幾乎消失了,而那些靠著風(fēng)來傳播的細(xì)菌和病毒,則正好乘這個機(jī)會,鉆到人體里來搗蛋了。
同樣的道理,當(dāng)你大汗淋漓,吹著空調(diào)風(fēng)或是風(fēng)扇風(fēng)練習(xí)瑜伽的時候,空調(diào)的濕氣寒氣就會長驅(qū)直入越過毛孔、皮膚、肌肉,直達(dá)深層經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié),易造成感冒、肌肉或關(guān)節(jié)酸疼,肩周炎、關(guān)節(jié)炎等各種冷氣病。嚴(yán)重的在夏天就會發(fā)作,不嚴(yán)重的,寒濕氣潛藏在體內(nèi),在當(dāng)年冬天發(fā)作,表現(xiàn)為肩頸僵硬、腰酸背痛、關(guān)節(jié)炎等。
夏季練瑜伽有什么好處
1、夏天人體氣血比較暢通,練習(xí)起來不但輕松很多,充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。
2、對很多年紀(jì)大的長者,所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴(yán)重、夏天緩解,更應(yīng)抓住這個機(jī)會練習(xí)瑜伽,針對受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉,有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外。
3、在這個悶熱得讓人心煩意亂的季節(jié)練瑜伽,最大的好處還是讓煩躁的心情平復(fù)下來。
4、夏季是人體氣血暢通,肢體舒展的季節(jié)。正確的瑜伽練習(xí),能使皮膚毛孔打開,汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出,調(diào)節(jié)體溫,消除暑氣,保護(hù)身體的陽氣。練習(xí)瑜伽不僅能梳理并按摩五臟六腑,七經(jīng)八脈,使周身通暢,平衡了全身的氣血,令身體感覺舒適,而且還能刺激松弛的腺體增加并釋放荷爾蒙,調(diào)整甲狀腺,使脂肪代謝增加,將脂肪轉(zhuǎn)換為肌肉與能量,達(dá)到瘦身塑形的目的。
5、在日益炎熱的夏天,瑜伽可以讓人內(nèi)心平靜,平息內(nèi)心的煩躁,把悶熱拒絕身體之外,感受由內(nèi)到外的清涼,這也正是我們夏天想要追求的。
夏天練瑜伽注意事項
1、練習(xí)者不能在過饑或過飽的狀態(tài)下練習(xí)。
2、運(yùn)動前無需喝太多水,反而是運(yùn)動出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)。
3、練習(xí)時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)來定,一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜,切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí)。
4、練習(xí)過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,應(yīng)馬上停止練習(xí),并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息,經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時就醫(yī)。
5、運(yùn)動后,人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲,經(jīng)過短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡。切忌運(yùn)動后為圖一時之快而馬上“嘆空調(diào)”或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。
6、以減脂為主要目的的瑜伽練習(xí)者,則應(yīng)該在練習(xí)前和一杯水,運(yùn)動中每隔30分鐘喝一杯水,運(yùn)動后再喝一杯水。這里只是一個籠統(tǒng)的說法,具體還得根據(jù)練習(xí)者自身的情況來定。補(bǔ)充水份的時候,可以加少許的鹽,來恢復(fù)體能。
7、初學(xué)者,此時也應(yīng)該注意練習(xí)不要過度,每次練習(xí)最好在30分鐘左右。若感到頭暈、胸悶、惡心等癥狀,應(yīng)立即停止練習(xí),到空氣清新,通風(fēng)較好或正常室溫的地方休息。
8、夏季練習(xí)瑜伽,人體會大量排汗,體內(nèi)水分流失會很多。所以,應(yīng)該注意及時補(bǔ)充水份,防止中暑。一般而言,如果練習(xí)的強(qiáng)度不高,出汗量不是很大,可以在練習(xí)前后各喝1~2杯水。
9、汗液的流失,會帶走身體內(nèi)的一部分礦物質(zhì),如鉀和納。所以在飲食上應(yīng)該注意補(bǔ)充一些富含礦物質(zhì)的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉、橘子等水果,蘑菇、花椰菜等蔬菜應(yīng)該經(jīng)常吃。
10、瑜伽的練習(xí)基本要求就是空腹練習(xí),但可在練習(xí)前1小時可進(jìn)食寫流質(zhì)食物,以免由于過饑出現(xiàn)低血糖。另外,特別需要強(qiáng)調(diào)的是,練習(xí)完瑜伽后千萬不要因?yàn)樨澮粫r的清涼,而立刻喝冷飲吹空調(diào),洗冷水澡,最好是在短暫的休息和補(bǔ)充水分后再洗熱水澡。
夏天適合練習(xí)什么瑜伽
1、椅子式
膝蓋和雙腳并緊,向下蹲幾英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂,手掌相對。
保持前面的姿勢,把你的右膝蓋抬離地面約12英尺,保持這個姿勢,做三個深呼吸。把腿放下,然后抬起左腿重復(fù)做這個動作,每條腿做兩次。
2、戰(zhàn)斗式
雙腳并緊站立,左腳后伸,用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂,雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺直,身體朝前。
把放在身后左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身體,直到左腿和上半部身體與地面平行,保持這個動作做三個深呼吸,然后換腿做。每條腿做十次。
注意:在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
3、鴿式伸展
這個動作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上,同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立,上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用腳面著地。
把你的左腳前伸,使其朝向你的右腿前方,同時下壓你的右髖關(guān)節(jié)。(如果接觸不到也沒有關(guān)系。)保持這個姿勢做5個深呼吸,然后換另外一側(cè)重復(fù)做。
4、墻橋
仰躺于地,臀部對著墻,雙手置于身體兩側(cè),膝蓋彎曲,腳靠墻離地約3-4腳長。呼氣,背部的中下部離開地板,放低肩胛骨,胸部與膝蓋成一直線。深吸氣,然后邊呼氣邊恢復(fù)原先的姿勢。
將右腳腳踝交叉置于左腳膝蓋上,單腳撐墻,左腳用力往上,暫停下,再往下,堅持做10次,然后換右腳。
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