熱瑜伽能不能減肥
熱瑜伽能不能減肥
現(xiàn)在練習瑜伽已經(jīng)成為一種時尚而普及的減肥運動,而熱瑜伽也是近來較為熱門的一種。熱瑜伽減肥嗎?一起來看看大家最關心的問題吧!
熱瑜伽能不能減肥
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創(chuàng)新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環(huán)境下,你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好,從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗,從而達到排出體內(nèi)垃圾的目的。
熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之后,即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
瑜伽的功效
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素。
3、增強肌肉結(jié)實度,鍛煉身體柔軟度,防止運動損傷。
4、增強自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力,增強自信心。
5、提高心肺功能,促進血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。
7、通過調(diào)節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、促進血液循環(huán)。
適合人群身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦,亞健康的人不適合練習。
練習高溫瑜伽的注意事項
1、空腹練習
專家提醒,不管是練習普通瑜伽還是高溫瑜伽,在聯(lián)系之前都應該盡量保持空腹狀態(tài)。因此在練習前的2至3小時時間內(nèi),最好是不要吃任何食用,這樣才適合進行瑜伽的練習。之所以要在空腹狀態(tài)下練習瑜伽,是為了預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng),從而削弱瑜伽體位對身體的功效,同時還可以防止腹痛。
而且瑜伽動作中有身體扭動、屈曲等動作,如果在練習之前吃東西的話,在練習這些動作的時候就很有可能會因為胃部的擠壓而出現(xiàn)有各種不適癥狀。
2、用鼻呼吸
同時專家還特別提醒,在練習瑜伽的時候還應該特別注意采用鼻子呼吸的方式,千萬不要張嘴呼吸。因為在空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,只有用鼻子進行呼吸才可以阻隔污染物,同時也可以讓吸入的空氣變得溫暖和濕潤,從而減少對呼吸管道的刺激。而且在練習瑜伽的時候最重要的是講求呼吸的控制,如果呼吸方式不正確的話同樣會影響到瑜伽的功效。
而且如果在練習瑜伽期間沒有正確呼吸的話,還會讓體位的效益大打折返,從而妨礙學習進度。也就是說,在練習瑜伽期間應該盡量用鼻子呼吸,并且保持呼吸的規(guī)律性。
3、量力而為
隨著練習瑜伽的時間增加,每個人的身體柔韌度都會隨著而增加,從而去練習難度更高的瑜伽動作。因此專家提醒,剛開始練習瑜伽的時候必須要量力而行,千萬不要一開始就盲目練習各種高難度的動作。通常瑜伽教練會根據(jù)每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力去安排不同的瑜伽動作,同時學員也要注意不要急于求勝高估自己的能力。
如果剛開始就練習各種高難度的瑜伽動作的話,很有可能會增加受傷的機會,并且還會導致你產(chǎn)生挫敗感,最終得不償失。尤其是在練習高溫瑜伽的時候,必須要循序漸進。
4、運動安全
不管是什么年齡階段的人進行瑜伽的練習,在練習過程中都要特別注意個人的人身安全。通常情況下專家并不建議患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷等部位人群練習瑜伽,因為這樣很有可能會導致疾病發(fā)作。
這些都是練習瑜伽以及高溫瑜伽時的注意事項,只有了解這些才可以幫助我們更好的起到強身健體的目的。而且瑜伽還具有燃燒脂肪的作用,因此肥胖人群最適合。
不適合練高溫瑜珈的人群
1、患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習。
高溫瑜珈的注意事項 哪些人不宜練高溫瑜珈
2、高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
3、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快。
4、當你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態(tài)下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重。
以上就是為大家介紹的練習高溫瑜珈的注意事項以及不適宜練習高溫瑜珈的人群。希望以后大家在練習高溫瑜珈是一定要多加注意,這樣才能更加安全,更加有效的達到更好的效果。
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