熱瑜伽后可不可以洗澡
熱瑜伽后可不可以洗澡
熱瑜伽是很流行的一種運動項目，但是練熱瑜伽前后的注意事項一定要知道，不然很容易出問題，那么到底熱瑜伽后可以洗澡嗎?小編為你詳細介紹。
熱瑜伽后可不可以洗澡
1、剛練完瑜伽就洗澡,不僅會使練習效果大打折扣,還會對身體造成不必要的損傷。
2、剛結(jié)束練習時,身體往往處于極度興奮的狀態(tài),此時如果馬上洗熱水澡,會使血管急速擴張,血液流回大腦,加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。
3、一般提倡練習者,尤其是患有關(guān)節(jié)炎的人,最好在練功前洗個澡,然后休息20分鐘到半個小時,這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺,提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,并打開各個關(guān)節(jié)。清晨起床后就進行練習的人,練前則不必洗澡。
熱瑜伽后立即洗澡的危害
1、加劇心臟的負擔
練完瑜伽后身體仍舊處于極度興奮的狀態(tài),這時洗澡會導致血管擴張,血容量增加,加劇心臟的負擔。
2、不利于滋養(yǎng)皮膚
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用,這也正是瑜伽具有美容護膚功效的內(nèi)在原理之一。所以,練完瑜伽后最好不要立即洗澡,立即洗浴就會破壞掉這一層有益物質(zhì)。
3、濕邪易入侵致病
高溫瑜伽,出汗嚴重,毛孔打開很明顯,如果此時立即洗澡的話,寒濕濕氣一下就通過汗毛孔進入體內(nèi)而致病。而且,如果長期這么做的話,還會降低人體免疫力。
練瑜伽后能喝水嗎
做完瑜伽后當然可以喝水,只是不能立即喝水,至少應該在半小時后再飲水。因為瑜伽后若立即飲水會加劇腸胃負擔和心臟負擔,同時也會影響消化機能。而且,瑜伽后喝水也要注意不能飲水過量,200毫升左右為宜。
另外,瑜伽后飲水切莫飲用冷水或冰水,這很容易導致抽搐的發(fā)生。當然,也不能飲用其他飲料,避免對胃產(chǎn)生負擔或發(fā)胖。
做完瑜伽后可以睡覺嗎
剛做完瑜伽后不能馬上就睡覺。雖說瑜伽是一項很好的有益身心有又減肥的運動項目,比如睡前做瑜伽能改善失眠癥狀?？墒?這不代表做完瑜伽后可以立即睡覺,建議隔1到2小時左右為宜。
因為剛做完瑜伽身體還處于比較興奮的狀態(tài),此時一個躺下來睡不著,再者瑜伽后馬上進入睡眠的狀態(tài),會讓脂肪和能量囤積。所以,夜間瑜伽最好選擇睡前兩小時,大概是7到9點這個時間點。
當然,如果你瑜伽練習的強度和量幾乎沒有,就不在乎是否練完瑜伽立即睡覺了。
熱瑜伽注意事項
1、在練習前飲用少量的鹽水,補充足夠的水,但練習前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔。由于高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習過程中隨時補充水分,練習過后應補充大量的含電解質(zhì)的水。
2、練習前服用維生素B,可以防止脫水。課后服用維生素C和維生素E,可以抗氧化。
3、練習開始前,意識集中于呼吸片刻。在練習過程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸,在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。
4、在練習前兩小時內(nèi),不要吃太多的食物,最好保持空腹狀態(tài),如果不一定要吃,應吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習前可以洗熱水浴,以放松身體。練習結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進食。
5、練習之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。
6、建議學員練習前三個小時不要進食,練習開始前20分鐘喝一大杯水,練習結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進食。由于冬天寒冷,室內(nèi)外溫差較大,要特別注意預防感冒,最好帶一件厚衣服,從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習結(jié)束20-30分鐘后再洗澡,否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
7、杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時,深長的氣息尤為重要。
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