練瑜伽怎么呼吸困難
練瑜伽怎么呼吸困難
練瑜伽時(shí)正解的呼吸方法要是平衡吸氣和呼氣之間的節(jié)奏，要做到平衡、不能過(guò)于急促。才有助于身體新陳代謝、排毒養(yǎng)生。瑜伽怎么呼吸困難呢？下面小編帶你一一了解！
練瑜伽怎么呼吸困難
1、初學(xué)瑜伽的人練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)呼吸困難,惡心現(xiàn)象是屬正常的。剛剛開(kāi)始練習(xí)你的呼吸和體位不能很好的結(jié)合,身體不能承受各種體位的轉(zhuǎn)變,呼吸也不能及時(shí)得到調(diào)節(jié),不要緊張,多和教練溝通,學(xué)習(xí)最基本的呼吸法,掌握呼吸才能更好的練習(xí)瑜伽,而不是一味的追求體位的極限。夏季炎熱,血管擴(kuò)張,血流量不足,不能充分的使心臟和頭部供血,所以練習(xí)瑜伽時(shí)更要注意緩慢,整個(gè)課程控制呼吸和心跳的平穩(wěn),盡量不要使其急促,聆聽(tīng)身體的聲音,不要勉強(qiáng)他做任何事。
2、剛做高難度的動(dòng)作時(shí)是會(huì)呼吸困難的。要使呼吸連貫,不要憋氣。因?yàn)楦故胶粑c咱們的正常呼吸正好相反。如果你是瑜伽的初級(jí)練習(xí)者,在做較難動(dòng)作時(shí)要配合呼吸會(huì)感到困難;如果是有難度的動(dòng)作,其實(shí)本身在做的時(shí)候?qū)τ诤粑囊蟛⒉幌窈粑毩?xí)那么高,只要選擇自己舒適的呼吸方式即可。一般來(lái)說(shuō),動(dòng)作停留時(shí)配合腹式呼吸比較容易。
練瑜伽勿入的危險(xiǎn)誤區(qū)
1、只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可,而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
2、瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)
瑜伽練習(xí)的最終目的是身、心、靈三者的平衡,因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀(guān)點(diǎn)是不完全的,減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
3、瑜伽是一種女性化的運(yùn)動(dòng)
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專(zhuān)利。因?yàn)?瑜伽最初的練習(xí)者(或稱(chēng)發(fā)明者)全是男性,該點(diǎn)可從瑜伽的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外,當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國(guó)家,男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。
4、瑜伽需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍
團(tuán)體練習(xí)固然有其氛圍所在,但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方式,因此,在自我練習(xí)的過(guò)程中更容易全身心投入,從而收到事半功倍的效果。
練瑜伽有哪些好處
1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練,可以使其胸部更加健美,曲線(xiàn)更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀(guān)。
2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操,通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3、女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì),能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
2、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。
3、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
4、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
5、不需要襪子和手套,防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué),長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
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