如何練習(xí)瑜伽
如何練習(xí)瑜伽
瑜伽就是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何練習(xí)學(xué)瑜伽的方法,供大家學(xué)習(xí)。
在家里練習(xí)瑜伽的方法
練習(xí)瑜伽的方法/步驟
開(kāi)始練習(xí)有三種方法: 1)找個(gè)瑜伽館讓老師當(dāng)面?zhèn)魇?2)從VCD開(kāi)始 3)從書(shū)本開(kāi)始 能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈?,可以及時(shí)解答你的各種問(wèn)題。跟VCD練習(xí)和閱讀書(shū)本也是可行的,目前國(guó)內(nèi)有很多人都是最開(kāi)始從書(shū)本和VCD開(kāi)始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流,以避免對(duì)書(shū)本理解產(chǎn)生的偏差。
瑜伽是一種完善的科學(xué)體系,所以您要采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做,這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作,與真正的含義背道而馳。 所以在家練習(xí)練的好的人不多專(zhuān)家認(rèn)為,瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng),男女適宜,因此,并不是女性專(zhuān)屬。
任何瑜伽都可以達(dá)到瑜伽目的,目前比較流行的就是哈達(dá)瑜伽,因它是瑜伽的入門(mén)。
每次要練習(xí)多長(zhǎng),需要天天練習(xí)嗎?我們建議最好每周能夠練習(xí)3次,每次1小時(shí)。如果不行,則每天安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。 關(guān)鍵是要堅(jiān)持練習(xí),否則效果會(huì)大打折扣。練習(xí)瑜伽,貴在堅(jiān)持。
練習(xí)瑜伽的招式
第一組 單蓮花練習(xí):蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作,可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。 步驟: A、維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之最終接觸地面。 B、慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。 C、換右腿,按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。 D、以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。
第二組:倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì),我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟:
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時(shí)間。
tips:
1.注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。
2.在動(dòng)作進(jìn)行時(shí),注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi),不要突破身體的極限范圍,以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻,并且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩(wěn)緩慢。
第三組:棍子式
這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái),全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持,能夠保持腹部的平坦。
步驟:
A.將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi)。
B.深吸氣,將身體向兩個(gè)方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
NO.4 第四組:蜥蜴式
這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱,促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán),使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。
步驟:做完棍子式后,將身體俯臥。
A.手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
C.然后將臀部放回至腳后跟,休息片刻。
有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后,我們就可以利用高背椅來(lái)放松一下。
NO.5 第五組:背部練習(xí)
能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛煉方式。
步驟:
A.將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
B.還原后,要含胸拱背放松一會(huì)兒。
步驟:
A.雙手扶著椅背,兩腿并攏,伸直。
B.吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。
C.呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。
D.重復(fù)五六次。
NO.6 第六組:椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性,補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),改善血液循環(huán),同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。