如何在家自學(xué)瑜伽

　　我怎么開(kāi)始練習(xí)?自己在家練瑜伽，怎么樣?如何從頭練習(xí)?學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何在家練習(xí)瑜伽的方法，供大家學(xué)習(xí)。

　　練習(xí)瑜伽的一些小小的心得

　　一、選擇正確的瑜伽老師，這一點(diǎn)很重要，好的瑜伽老師不僅能引導(dǎo)初學(xué)者怎樣練習(xí)，也會(huì)帶動(dòng)全體學(xué)員通過(guò)練習(xí)愈加而達(dá)到一個(gè)超越自我的境界，這才是我們練yoga的根本目的。因?yàn)槲肄k理的是深動(dòng)瑜伽卡，通用深圳的瑜伽會(huì)所，所以我在很多家的瑜伽會(huì)所修煉過(guò)以后才選定了現(xiàn)在的瑜伽會(huì)所，所以我也推薦大家也可以用我的辦法去找一家合適的瑜伽會(huì)所。 二、在練習(xí)瑜伽前后的一段時(shí)間內(nèi)(大約1個(gè)小時(shí))都不要吃太多，水也要少喝。我特別一點(diǎn)的建議是練習(xí)前空腹是最好的。因?yàn)殍べな且豁?xiàng)全身的活動(dòng)，不要由于腹內(nèi)積食或者膀胱壓力大而造成不好的影響。也因?yàn)槿绱?，練?xí)瑜伽前，建議各位MM先去上個(gè)廁所，把能排的先排掉。 三、瑜伽的衣服要是透氣好的，寬松，純適合練習(xí)的，不要用緊身健身衣，因?yàn)榫o身的健身衣服會(huì)對(duì)呼吸訓(xùn)練有很大的影響，而瑜伽對(duì)呼吸是很注重的。 四、練習(xí)瑜伽的時(shí)候，有時(shí)候是需要單腳站立的，赤腳會(huì)更有幫助，而且赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。練習(xí)起來(lái)更加有感覺(jué)。 五、瑜伽講究的是腹式呼吸，一定要注意，這也是它的最大特點(diǎn)之一。 六、瑜伽練習(xí)還要配以適當(dāng)?shù)内は?，但是初學(xué)者很難達(dá)到這么高深的境界。有時(shí)候，很容易想別的，開(kāi)小差，所以建議各位就把注意力盡量放到每個(gè)動(dòng)作作用的地方。比如，拉伸腰部的時(shí)候，就把注意力放在腰部肌肉上，想著整個(gè)腰部曲線被拉伸…… 七、動(dòng)作要緩慢，每個(gè)姿勢(shì)盡量保持30秒到60秒。一下一下的，簡(jiǎn)單地就跟廣播體操差不多了。 八、練瑜伽不要強(qiáng)迫自己，特別是剛開(kāi)始的時(shí)候。每個(gè)人的身體條件不一樣，有些動(dòng)作不是一開(kāi)始就能完成的。切記只要你每次達(dá)到自己的極限，就可以了。通過(guò)一段時(shí)間，你慢慢就能驚奇地發(fā)現(xiàn)，這些動(dòng)作我都能做了! 九、選擇合適的瑜伽墊，一定要防滑，安全第一。 十、記住每天抽半個(gè)多小時(shí)練習(xí)要比一個(gè)星期突擊一兩次有更好的效果。 最后，祝愿每位都能擁有滿意的身姿。

　　著重于姿式還是怎么練習(xí)

　　1、知道做瑜伽前的注意事項(xiàng)，并嚴(yán)格遵守。(注意事項(xiàng)網(wǎng)上很多，你慢慢看。)比如，瑜伽前要空腹，要熱身，一定要遵守?！　?、做瑜伽拉傷的人，都是追求瑜伽動(dòng)作漂亮的無(wú)知者，而且不懂得瑜伽時(shí)循序漸進(jìn)的重要性。瑜伽有兩個(gè)內(nèi)容：呼吸和體式(動(dòng)作)，動(dòng)作只要你堅(jiān)持，總有一天做的很漂亮，呼吸全在你自己的感受，心越靜，呼吸越到位?！　?、會(huì)館中好的瑜伽師，在給學(xué)員上課時(shí)，會(huì)不斷地強(qiáng)調(diào)呼吸和循序漸進(jìn)。一個(gè)差勁的瑜伽師，才會(huì)讓學(xué)員追求動(dòng)作而不是呼吸。

　　瑜伽是一種老少皆宜、安全有效的健身運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)過(guò)數(shù)千年歲月的考驗(yàn)。它不僅能調(diào)節(jié)全身機(jī)能，使你容光煥發(fā)，而且能增進(jìn)你心理與生理的健康。瑜伽姿勢(shì)可以改善血液循環(huán)、舒展筋骨、暢通筋脈，消除現(xiàn)代人生活的緊張壓力和身體的僵硬與疲勞等。

　　本套瑜伽功由張蕙蘭本人教授，其間包括若干獨(dú)立的功法，每套功法均有不同的功效，您可輪流練習(xí)，也可每天練習(xí)不同的功法，而每套功法末尾都可以靜神、寧和的瑜伽冥想來(lái)結(jié)束，讓您在練功后有安泰愉悅、精力充沛的獨(dú)特感受。它將帶領(lǐng)您輕松跨入瑜伽的神秘大門(mén)。

　　修煉瑜伽不需要有太多的天賦，需要的只是您對(duì)一種健康生活的追求和渴望。現(xiàn)在，就請(qǐng)您和著優(yōu)美、動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，在美麗自然景觀的陪伴下，和蕙蘭老師一起進(jìn)入瑜伽的神秘境界吧!

　　練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒(méi)有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。練?xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。 一般來(lái)說(shuō)，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來(lái)練習(xí)瑜珈姿式。其實(shí)，只要保證空腹的狀瑜伽態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話說(shuō)，飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來(lái)，清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜珈的最佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周?chē)f(wàn)籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來(lái)，容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。