瑜伽球尺寸如何選擇
關(guān)于瑜伽球如何選擇的問題,那么你知道瑜伽球怎么使用嗎?學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何選擇瑜伽球尺寸的方法,供大家學(xué)習(xí)。
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瑜伽球的尺寸
注意在練習(xí)瑜伽球前,要做好熱身運動,雙手平舉球至胸前,旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂癲癇病的治療方法 、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。向你推薦這篇文章,里面有詳細的使用瑜伽球的方式。
65cm的,不用加厚的!選一個好一點的牌子:遠陽
健身球有以下幾種型號:
低于137 厘米
30 厘米( 12 英寸);
137 — 152 厘米
45 厘米( 18 英寸)
155 — 170 厘米
55 厘米( 22 英寸)
173 — 188 厘米
65 厘米( 26 英寸)
188 厘米以上
75 厘米( 30 英寸)
主要對腰腹部,大腿,雙大臂等部位
瑜伽球簡介
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球,是一種配合運動健身的球類運動工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進血液循環(huán)。瑜伽球的動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位,練習(xí)時要配合緩慢,有節(jié)奏的呼吸進行伸展,擠壓等動作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力,減輕精神壓力,增強四肢和脊椎的承受的耐力。瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。
瑜伽球 也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。
材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進血液循環(huán)。
球瑜伽是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法,把球的彈性和滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運動。
球瑜伽有諸多好處,不僅能幫助我們有效的強身健體,而且還有減肥的功效,而這種運動減肥方法特別適合女性,當(dāng)然,這樣才能達到理想的瘦身功效。
相比于傳統(tǒng)瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強,它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。
利用瑜伽球,還可以做很多伸展身體的運動,不但能避免肌肉酸痛,還有按摩作用,當(dāng)人與球充分接觸時,它就會很好地對人體進行按摩。
不過,使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大,得需要一定時間練習(xí)才能將那個碩大的球玩得靈活自如,這就需要多加練習(xí)。
瑜伽球的動作編排是針對腹部,背部,腰部等主要部位,練習(xí)時要配合緩慢,有節(jié)奏的呼吸進行伸展,擠壓等動作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力,減輕精神壓力,增強四肢和脊椎的承受的耐力。
練習(xí)者在做動作時要配合緩慢的呼吸,進行伸展、擠壓等柔和的動作,令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量,所以運動后不會產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如,在與球共舞的過程中,伴著悠揚的樂曲,聽著自己身體的聲音,享受瑜伽球帶來的樂趣,能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,達到人體與球面的充分接觸。
練習(xí)者在做動作時要配合緩慢的呼吸,進行伸展、擠壓等柔和的動作,令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量,所以運動后不會產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如,在與球共舞的過程中,伴著悠揚的樂曲,聽著自己身體的聲音,享受瑜伽球帶來的樂趣,能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,達到人體與球面的充分接觸。瑜伽球并非生來與瑜伽結(jié)合,而是通過傳統(tǒng)瑜伽的不斷發(fā)展,引入的一種配合瑜伽的新運動方式?,F(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人很多,每個人的年齡體征不同,運動的強度和方式對每個自然也不盡相同。傳統(tǒng)做瑜伽拉伸不到位或用力過猛,很容易對軟組織和骨關(guān)節(jié)造成傷害。瑜伽的輔助器材配合改進,如瑜伽巾,瑜伽磚,瑜伽墊,瑜伽帶,瑜伽球等。其中,瑜伽球是特別的工具:它把彈性和滾動性結(jié)合起來作用于整個身體,從而反彈了一部分力,不至于受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理,不需要特殊的市場地,簡單易學(xué),更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運動方式。已成為廣大群眾所接受并推崇,風(fēng)靡世界的新時尚運動。
做瑜伽的招式
1、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動,速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大,如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
2、交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。
3、雙手攀足
全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位??蛇B續(xù)做10-15次。
4、拱橋式
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
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