瑜伽瘦身效果如何

　　瑜伽減肥效果好嗎?有很多人不知道瑜伽具體有什么樣的效果。學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于瑜伽減肥效果如何的資料，供大家參考學(xué)習(xí)。

　　瑜伽簡介

　　瑜伽主要以使精神與肉體免受壓力與環(huán)境的侵?jǐn)_并使身心能夠很快地適應(yīng)環(huán)境與壓力的防御力為主，運(yùn)動肢體的行動體力也同時得到加強(qiáng)。因此，它是一種使精神與肉體均能美麗的健康方法。在此，具體地說明瑜伽的效果。

　　1、矯正身體出現(xiàn)的畸變

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭轉(zhuǎn)等各種運(yùn)動，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關(guān)節(jié)等部位上的畸變。

　　2、提高肌肉的柔韌性

　　利用瑜伽的動作來保持一定的姿勢，可以使身體內(nèi)部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。

　　3、促進(jìn)血液和淋巴的流暢

　　它會使血液和淋巴運(yùn)行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。

　　4、使內(nèi)臟機(jī)能更活躍

　　利用動作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內(nèi)臟周邊匯集血液與能量，從而內(nèi)臟功能更加活躍。

　　5、調(diào)整自律神經(jīng)

　　將呼吸、動作和意識統(tǒng)一進(jìn)行的動作與輕緩的動作相互交替反復(fù)進(jìn)行，會使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡得到協(xié)調(diào)，調(diào)整自律神經(jīng)。

　　6、提高免疫力

　　以靜止的方式保持體位，會使自律神經(jīng)與荷爾蒙腺更活躍，提高對疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　輕緩的呼吸同時與緩慢的動作連動，會使肌肉與神經(jīng)得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么頭腦會平和，情緒也會變得更暢快。

　　減肥是比較綜合性的，單依靠某一種方法或者運(yùn)動方式要在短時間內(nèi)減重的話，可以說是不太可能的：)瑜伽是一個非常好的塑身方法，長久練習(xí)對柔韌性極有幫助。如果針對減肥的話，瑜伽可以作為輔助的運(yùn)動，讓身材均勻。 建議： 1、控制食量，調(diào)配好熱量的吸取及消耗的比率; 2、每天運(yùn)動40分鐘以上(以慢跑等有氧運(yùn)動為主); 3、每周2-3次的瑜伽或普拉提課程; 4、有條件的話去做排毒等調(diào)整內(nèi)分泌的SPA. 有恒心鐵棒磨成針!

　　練習(xí)瑜伽最重要的是心態(tài)，瑜伽可以減肥，也可以增重。練習(xí)瑜伽的最終結(jié)果是你的心態(tài)變得柔和了，人的氣質(zhì)也得以提升，記住練習(xí)瑜伽不要過分去追求利益，不要有太強(qiáng)的目的性。能否減肥取決于很多因素，不過我建議你可以嘗試一下冥想。買一張你心目中最完美的形態(tài)的明星的畫，每天看畫是都想著這是未來的你，睡前冥想你心中完美的體態(tài)，漸漸的你會發(fā)現(xiàn)你和這個終極目標(biāo)越來越接近。

　　瑜伽減肥效果很好，不管是脂肪型肥胖還是浮腫型肥胖或是視覺性肥胖(就是身上贅肉不多，肉很實在，但在看上去很魁梧，很大氣的那種身材)都可以通過瑜伽來調(diào)整體型，達(dá)到塑身美體的效果。 練習(xí)瑜伽不但能減肥塑形，而且還能修煉氣質(zhì)，調(diào)息順氣，柔韌身體，美容皮膚，延緩更年期，達(dá)到內(nèi)在美與外在美得統(tǒng)一。真的會有這麼神奇，我當(dāng)初是為減肥塑形而練瑜伽的，僅僅一周時間效果就很明顯，后來就愛上瑜伽了，幾乎成了一種信仰，瑜伽以前在印度是一種教會，而現(xiàn)在演變成了一種大眾的健身運(yùn)動。 瑜伽減肥的部分原理： 通過拉伸鍛煉，將身體難減的地方的贅肉肥肉轉(zhuǎn)變成為纖維組織，有效達(dá)到緊實美觀的效果，改善其抖動下垂的視覺效果，通過呼吸加運(yùn)動，將氧氣分子傳送至全身，增大熱量燃燒，達(dá)到明顯的消脂去脂的目的 。在通過一些拉伸提氣的動作，提升氣質(zhì)，調(diào)整骨骼結(jié)構(gòu)，是身體看上去修長有形。再有一些調(diào)整內(nèi)臟功能的動作，使其運(yùn)作良好，達(dá)到身體健康，新陳代謝旺盛，排除脂肪及身體垃圾，有效維護(hù)身體平衡，達(dá)到瘦身不反彈的效果。

　　瑜伽YOGA的分類

　　1，傳統(tǒng)瑜伽 傳統(tǒng)瑜珈指的是實行帕坦加利瑜珈經(jīng)的指導(dǎo)。以印度人遵從上師的傳統(tǒng)緣故，后代瑜珈分為許多的派別，各自產(chǎn)生差異。 2，哈達(dá)瑜伽 Hatha Yoga。以極度的呼吸與身體鍛煉為主的教 派，古老的哈達(dá)瑜珈士的特征是穿耳環(huán)、禁欲，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進(jìn)行膀胱肛門清洗等等也是哈達(dá)瑜珈士常作的鍛煉。 古老哈達(dá)瑜珈士追求人體極度的表現(xiàn)，有時會進(jìn)行將身體縮擠在小箱子埋入地下數(shù)天的表演，以證明人體的潛能被開發(fā)。1950年代，尚有香港的專欄作家在報章撰寫專欄教授如何自行透過哈達(dá)瑜伽來作自我潔凈。現(xiàn)代已少有人如此進(jìn)行哈達(dá)瑜珈的鍛煉。 現(xiàn)代的哈達(dá)瑜珈被統(tǒng)括為體位法的練習(xí)，所以所有強(qiáng)調(diào)體位法身體鍛煉的派別都可以歸納到哈達(dá)瑜珈里。 3，勝王瑜伽 即Raja Yoga。勝王瑜珈來自帕坦加利瑜珈經(jīng)介紹的八步功法，強(qiáng)調(diào)不追求極端、身心并行的鍛煉，尤其著重靜坐與冥想的鍛煉，以達(dá)到天人合一的三摩地為目標(biāo)。目前印度有些寺院團(tuán)體仍以勝王瑜珈為標(biāo)榜。 4，智慧瑜伽 Jnana Yoga。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。 5，至善瑜伽 Bhakti Yoga。追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳顟B(tài)度以及積極行善來達(dá)成。 6，音瑜伽 Mantra Yoga。瑜珈的眾多修練方法之一，許多瑜珈派別都采用，各自的差別為宗教歌唱、咒語念誦、秘密咒語念誦等等。唱誦時講求心氣合一、專注、信心，長時間的唱誦時常容易引發(fā)念者的宗教經(jīng)驗，效果強(qiáng)烈又簡單，所以各大派別都很重視此練法。 7，密宗瑜伽 Tantra Yoga。千年師徒的秘密傳承，著重于開發(fā)生命能量，超越凡人境界的修練。 密宗瑜珈的特色為復(fù)雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內(nèi)容、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質(zhì)的練法、利用尸體的修練法、太陽能修練法等等。 8，現(xiàn)代瑜伽 根據(jù)現(xiàn)代人的身心健康需求產(chǎn)生許多瑜珈種類，有的派別強(qiáng)調(diào)獨(dú)特的鍛煉法，有的強(qiáng)調(diào)效果，有的強(qiáng)調(diào)對象，有的則以宗師為名。