瑜伽柱如何使用

　　瑜伽柱作為瑜伽練習(xí)的輔助器材之一，那么，瑜伽柱應(yīng)該怎么使用呢？學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何練習(xí)瑜伽的方法，供大家學(xué)習(xí)。

>>>點(diǎn)擊進(jìn)入更多精彩“如何自制瑜伽墊”

　　瑜伽柱的使用方法

　　1、幻椅式

　　雙腳打開(kāi)與髖同寬，大腿內(nèi)側(cè)夾瑜伽磚，雙手上舉夾住一個(gè)瑜伽磚。

　　保持雙腿和雙手夾磚的力量，臀部向后向下，膝蓋不超過(guò)腳尖。

　　保持雙手上舉，尾骨向下，不要擠壓腰椎。

　　保持10次呼吸。然后讓臀部再向下一點(diǎn)，保持10次呼吸。

　　2、潛水式

　　從幻椅式，緩慢伸直膝蓋，保持大腿往內(nèi)夾磚的力量。轉(zhuǎn)動(dòng)髖部，讓背部平行地面。

　　雙手放松磚塊，往后延展。

　　肚臍內(nèi)收，腳跟離地，保持大腿往內(nèi)夾磚的力量。

　　然后彎曲膝蓋腳跟踩地，雙手向上回到幻椅式。

　　重復(fù)10次。

　　3、站立腿上提

　　利用磚塊加強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性。

　　左腳踩在磚塊上，雙手扶髖，抬高右膝蓋。

　　右手抓住右腳趾，緩慢伸直右腿。

　　右腿往內(nèi)旋，腳掌回勾;左大腿前側(cè)啟動(dòng)，膝蓋上提。

　　然后雙手向上延展，保持右腿的位置。

　　保持10次呼吸，然后換邊重復(fù)。

　　4、戰(zhàn)士三式

　　從站立腿上提，雙手回到髖部。

　　彎曲右膝蓋，然后往后伸直。

　　同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)髖部，身體往前往下折疊平行地面。

　　右腳回勾，腳跟往后蹬，大腿內(nèi)旋。

　　在這里，彎曲右膝蓋，弓背，膝蓋去找鼻尖，吸氣時(shí)伸直回到戰(zhàn)士三。

　　重復(fù)10次，然后換邊重復(fù)。

　　5、船式

　　坐下來(lái)，雙腿內(nèi)側(cè)夾磚。

　　雙腿往前伸直，繃腳背，雙手往前伸直。

　　背部延展，坐骨著地。

　　保持大腿內(nèi)側(cè)夾磚的力，保持20秒。

　　瑜伽柱介紹

　　泡沫軸采用進(jìn)口PE材料制成，具有無(wú)毒、無(wú)味、無(wú)臭的特點(diǎn)。具有珍珠光澤和清潔感。重量輕、富有緩沖彈性!瑜伽柱可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項(xiàng)平衡動(dòng)作?？上∪饩o張加強(qiáng)核心肌肉力量，靈活性以達(dá)到鍛煉身體的平衡性，降脂塑身的功效還能夠使您的身材在眾人之中脫穎而出,是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材。也是當(dāng)今歐美最流行的普拉提，瑜伽練習(xí)器亦可做兒童運(yùn)動(dòng)用品，也可做游泳棒。

　　一次成型與二次成型區(qū)別：1、外觀：二次成型的在瑜伽柱一端可以看見(jiàn)層次分明的2個(gè)圓。

　　2、質(zhì)量：一次成型的密度更大，硬度也偏大，適合對(duì)硬度有要求的人士，二次成型的密度稍小，適合對(duì)柔軟度有要求的客戶。

　　泡沫軸作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)按摩可以帶來(lái)很多的好處，而且價(jià)格便宜。

　　泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個(gè)圓柱形泡沫軸來(lái)自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發(fā)點(diǎn)，緩解緊張筋膜，同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán)。

　　表面筋膜是一種位于皮膚下方的軟結(jié)締組織。 它包裹并連接肌肉，骨骼，神經(jīng)和血管。同時(shí)，肌肉和筋膜組成所謂的myofascia系統(tǒng)。由于廢棄、沒(méi)有足夠的伸展、受傷等多種原因，筋膜和肌肉組織可能會(huì)黏在一起。這就是所謂的粘附，它會(huì)限制肌肉的運(yùn)動(dòng)。它也會(huì)導(dǎo)致疼痛，酸痛，降低身體靈活性和減小運(yùn)動(dòng)范圍。

　　肌筋膜釋放就是一名醫(yī)生用柔和而持續(xù)的壓力作用于軟組織，并使軟組織牽引肌膜的技術(shù)。這項(xiàng)技術(shù)可以放松筋膜，消除傷疤，黏合傷疤初的皮膚、肌肉和骨骼。

　　使用泡沫軸很簡(jiǎn)單，但是要讓它對(duì)身體一些部位的起到鍛煉作用還需要一些練習(xí)和身體的柔韌性。開(kāi)始時(shí)，你應(yīng)該找到身體需要鍛煉的部位，將需要鍛煉的部位放在泡沫軸的上方。體重產(chǎn)生的壓力會(huì)幫助按摩并收緊筋膜。你可以通過(guò)手和腳的支撐控制身體對(duì)泡沫軸的壓力。試一試將身體的不同部位放在泡沫軸上，并找出那種方法最適合你，這也是很有好處的。

　　提示使用泡沫輥

　　• 在試用泡沫軸鍛煉前去檢查身體。

　　• 在熱身運(yùn)動(dòng)后在做泡沫軸鍛煉。

　　• 將軸放在你想放松的軟組織部位下方。

　　• 輕輕在軸上滾動(dòng)身體，來(lái)訓(xùn)練需要訓(xùn)練的肌肉。

　　• 將軸從身體中心到四肢緩慢移動(dòng)。

　　• 如果您發(fā)現(xiàn)身體在軸上的部位疼痛 ，保持動(dòng)作直到那個(gè)部位放松下來(lái)。

　　• 注意緊繃或很少運(yùn)動(dòng)的部位。

　　• 每一個(gè)部位在軸上滾動(dòng)幾次，直到感到放松。有時(shí)可能會(huì)有些不適。

　　• 保證軸在軟組織部位下，不要直接放在骨頭或關(guān)節(jié)下。

　　• 第一次使用泡沫軸的時(shí)間要短，15分鐘足夠了。

　　• 在一開(kāi)始時(shí)，在鍛煉一段時(shí)間后要休息一會(huì)兒。

　　• 在鍛煉后要喝大量的水，就如同在一個(gè)身體按摩后一樣。

　　• 如果需要的話，幾周之后可以增加訓(xùn)練的時(shí)間。

　　• 如果你有任何心臟、血管疾病或慢性疼痛癥狀，沒(méi)有醫(yī)生的準(zhǔn)許不要使用泡沫軸。

　　>>>下一頁(yè)更多精彩“瑜伽柱如何使用”