在家如何練習瑜伽

　　我怎么開始練習?自己在家練瑜伽，怎么樣?如何從頭練習?學習啦小編精心整理了關(guān)于如何在家練習瑜伽的方法，供大家學習。

　　瑜伽的方法/步驟

　　開始練習有三種方法： 1)找個瑜伽館讓老師當面?zhèn)魇?2)從VCD開始 3)從書本開始 能夠有老師當面?zhèn)魇谧詈?，可以及時解答你的各種問題。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的，目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。

　　瑜伽是一種完善的科學體系，所以您要采用準確的方法練習。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。 所以在家練習練的好的人不多專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女適宜，因此，并不是女性專屬。

　　任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。

　　我們建議最好每周能夠練習3次，每次1小時。如果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。 關(guān)鍵是要堅持練習，否則效果會大打折扣。練習瑜伽，貴在堅持。

　　操作方法

　　01在家練瑜伽我覺得如果真的要練好的話首先就必須要做到堅持。

　　02練瑜伽是必須有固定時間練習，這樣才能事半功倍，每次下班或下課后找一個固定的空閑時間來練習。

　　03在家練瑜伽，和平時練瑜伽一樣，注意在半小時之內(nèi)不能進食，保持空腹。

　　04在家不光是有固定時間還要有固定場所，最好是在一個決對安靜的地方，不能讓其他事情分散你的注意力。要想練好，注意力必須集中在瑜伽上。

　　05選擇合適的音樂也是練瑜伽的必經(jīng)之路，最好選擇比較舒適的音樂，能和瑜伽節(jié)拍心率差不多最好。

　　06是環(huán)境要通風，我們練習時需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風猶為重要。

　　07呼吸時需要大量空氣的，何況是做運動，所以選擇的固定時間，安靜的房間的基礎(chǔ)上還必須要保持屋內(nèi)通風。為什么通風不用告訴大家也應(yīng)該知道吧。

　　五個瑜伽練習的方法

　　1.不要有任何期待

　　瑜伽練習應(yīng)該是你的日常之一，不一定要60分鐘-90分鐘，可以從5-10分鐘開始。看看自己感覺怎么樣，如果還想做就繼續(xù)。每次加多5分鐘。如果不想就停下來。

　　2.讓身體決定練什么

　　你不一定要跟著某套序列去練習，你去感受今天身體需要什么，或者這段時間需要什么。比如打開胸腔，比如拉伸大腿外側(cè)，做些讓自己身體感覺有挑戰(zhàn)的體式。

　　3.養(yǎng)成一個習慣

　　給自己一段時間練習，根據(jù)自己的作息習慣，可以是早上、中午、下午、晚上都可以。提前一天做好計劃，甚至一個星期，這樣可以更好地安排時間。慢慢地，就會養(yǎng)成一個習慣。

　　4.保持練習環(huán)境整潔

　　找到家里一個你覺得適合練習瑜伽的地方，最好可以靠近墻，因為墻可以幫助你做很多體式，比如倒立等等。一旦選好了地方，就把自己的瑜伽墊、瑜伽輔具放在旁邊，可以弄個架子把東西整理好，清理不需要的東西，保持練習環(huán)境整潔干凈，可以讓你更加專注瑜伽練習。

　　5.保持練習的激情

　　練習瑜伽需要持續(xù)的激情，你可以經(jīng)常和瑜伽老師交流，看看有沒有什么建議?？梢陨暇W(wǎng)站去找找關(guān)于瑜伽的視頻，讓你的練習保持新鮮感。