如何用瑜伽球瘦腿
想通過五種瑜伽球瘦腿,那么五種瑜伽球瘦腿的新用法有哪些?為了你能盡快的了解,看看學(xué)習(xí)啦小編整理出來的內(nèi)容的詳細(xì)介紹吧。
用瑜伽球瘦腿的方法
一、瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳
STEP 1:用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。
STEP 2:然后抬起腳跟保持5秒后,兩腳平穩(wěn)的落地,腳跟一定要站實(shí)后,再做下一個(gè),這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次左右。
二、靜坐調(diào)整盆骨
STEP 1:跨坐在平衡球上,盡量讓兩腿橫向分開,保持上陣直立。
STEP 2:然后兩個(gè)膝蓋慢慢地向平衡球處下壓,形成內(nèi)八的姿勢(shì),此時(shí)山半身可以略微向前傾,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒后還原,重復(fù)做5-7次。
三、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條
做法:側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球,然后保持勻速呼吸,吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時(shí)候雙腿落回地面
四、模仿臺(tái)階運(yùn)動(dòng)塑造翹臀
STEP 1:將腿搭在瑜伽球上,用腳跟的力量勾住球體,另一條腿一定要保持伸直。
STEP 2:然后臀部帶動(dòng)整條腿用力,將球“拉”到面前。
STEP 3:左腿做完做右腿,然后左右腿算一組,重復(fù)5次。
五、提臀動(dòng)作瘦腰瘦臀還瘦腿
STEP 1:平躺后,兩腿稍微分開搭在瑜伽球上,盡量是讓小腿肚接觸球面。
STEP 2:然后兩腳腳尖向上繃起,同時(shí)臀部離開地面,讓肩膀支撐重量。
瑜伽球瘦腿方法
功效:消除蘿卜腿,刺激胸部堅(jiān)挺渾圓,修正背部姿勢(shì),增強(qiáng)免疫力與肺部功能。1次約耗費(fèi)2分鐘。
運(yùn)動(dòng)次數(shù):3次,共花6分鐘,效果熱量150千卡。
step1 躺在墊子或大浴巾上,將球放在胸骨后方,雙手自然 放下,可以擴(kuò)展胸腔,增強(qiáng)呼吸 。
step2 屈膝,臀部上抬將球夾在雙膝之間
step3 右腿前伸,左腿后拉,讓球在小腿間滑動(dòng)不掉落。
step4 換邊,左腿前伸,右腿后拉。
step5 雙腿夾球向上伸直,身體與雙腿呈90°彎曲。
step6 雙腿倒向頭的方向,以腰部支撐。
step7 膝蓋彎曲,回正。
tips:沒有充氣球,可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替
5個(gè)讓腿變粗的壞習(xí)慣
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老廢物質(zhì)無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 1個(gè)小時(shí)最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液 和淋巴循環(huán)。
2、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng),或是買便利商店的面包回來吃,又更拉長(zhǎng)了坐在位子上的時(shí)間。
反而選走路可以帶動(dòng)腿部肌肉,讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時(shí),不要忘了留點(diǎn)時(shí)間,在飽餐飯后稍微散個(gè)步喔。
3、很少去洗手間
為了愛漂亮,遵守多喝水的準(zhǔn)則,但如果坐一整天下 來,隨著基礎(chǔ)代謝變低,去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會(huì)造成下半身水腫,慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。
多喝水、多跑洗手間讓水分代謝,定時(shí)做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。
4、忍受低溫
天氣越變?cè)嚼?。原以為有暖氣不用愁,結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng),雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲睢?/p>
只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時(shí)時(shí)提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。
5、經(jīng)常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理 ,比如按摩 ,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。
如何用瑜伽球瘦腿
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