沒(méi)有基礎(chǔ)怎樣學(xué)瑜伽的方法技巧
沒(méi)有基礎(chǔ)怎樣學(xué)瑜伽的方法技巧
瑜伽是現(xiàn)在越來(lái)越流行的一項(xiàng)健身項(xiàng)目，但是很多人都懶得去瑜伽會(huì)館，只想在家對(duì)著教材自學(xué)，那沒(méi)有基礎(chǔ)自學(xué)瑜伽好嗎?下面是有學(xué)瑜伽的方法技巧，歡迎參閱。
學(xué)瑜伽的方法技巧
1、不好，如果是初級(jí)練習(xí)者，身體僵硬，柔韌度不佳，對(duì)呼吸沒(méi)有把控，且不知道如何在瑜伽過(guò)程中保護(hù)自己，最好先選擇專業(yè)的瑜伽館跟著專業(yè)老師一起練習(xí)，因?yàn)殍べひ曨l或者是網(wǎng)上教學(xué)存在一定的適合觀看的練習(xí)成分，這和實(shí)際的瑜伽課程存在差別，真正的瑜伽課程教學(xué)已經(jīng)十分細(xì)化，且專業(yè)老師可以通過(guò)觀察學(xué)員的身體給出正確的引導(dǎo)，運(yùn)用科學(xué)的手法糾正，瑜伽練習(xí)并不神秘，動(dòng)作本身也不是很難，但正確的精準(zhǔn)的練習(xí)，需要有老師的引導(dǎo)才行，這和單純的模仿教學(xué)視頻并不一樣。瑜伽練習(xí)受氣場(chǎng)一定的影響，在人數(shù)眾多的課堂上，老師的教學(xué)語(yǔ)氣，同學(xué)的共同唱誦，都形成了一個(gè)練習(xí)場(chǎng)，很多學(xué)員反映，同樣的時(shí)間長(zhǎng)度，自己在家并不能堅(jiān)持練習(xí)，容易受到干擾，或者對(duì)自己要求松散，但在瑜伽課程上，會(huì)員的堅(jiān)持程度很好，這和練習(xí)的氣場(chǎng)關(guān)聯(lián)很大。
2、初學(xué)者由于沒(méi)有基礎(chǔ)，自己參照書(shū)本和光碟練習(xí)很難把動(dòng)作做到位，即便是有些條件好的，對(duì)著鏡子來(lái)做，還是有很多地方看不到，比如說(shuō)背部等，一些動(dòng)作做的不到位，長(zhǎng)期練習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷，嚴(yán)重的還會(huì)患上“瑜伽病”。是“懶惰”，由于沒(méi)有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺(jué)得累了，就會(huì)自我放松，比如說(shuō)間斷一下，或是干脆停下來(lái)休息，這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。
練瑜伽有什么好處
1、練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對(duì)我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。
2、練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發(fā)展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開(kāi)朗起來(lái)，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。
3、練瑜伽能減壓養(yǎng)心，使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁常木w平靜，冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面，一定程度的練瑜伽對(duì)我們精神的放松和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時(shí)血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。
4、練瑜伽還能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，對(duì)于上班族和壓力過(guò)大的人群?；嫉念i痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復(fù)和補(bǔ)充方面，練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。
練瑜伽需要準(zhǔn)備什么
1、瑜伽墊
這個(gè)可以說(shuō)是必不可少的一個(gè)東西噢，在會(huì)所購(gòu)買的話會(huì)很貴，但是質(zhì)量有保障，你可以在網(wǎng)上訂購(gòu)一個(gè)，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。
2、瑜伽毯
配合瑜伽墊使用，有時(shí)候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因?yàn)槟惴旁诘匕迳?，有時(shí)候不知道哪一面是使用過(guò)的，而且長(zhǎng)期放置也會(huì)有灰塵等，所以需要一個(gè)瑜伽毯。
3、瑜伽服
因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候，有些動(dòng)作的尺度相對(duì)比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒(méi)有的話，也可以穿休閑寬松類的。
4、瑜伽球
有些動(dòng)作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來(lái)完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動(dòng)作，如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽，這個(gè)最好還是要有的。
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