練熱瑜伽可以耗費多少熱量及好處
練熱瑜伽可以耗費多少熱量及好處
熱瑜伽也叫高溫瑜伽，在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽，能改善脊椎柔軟度，耗費熱量，那么練熱瑜伽能耗費多少熱量呢?下面是有練熱瑜伽可以耗費多少熱量，練瑜伽的好處，歡迎參閱。
練熱瑜伽能耗費多少熱量
1、瑜伽每小時大概消耗300卡路里的熱量，對于減重而言是一項很有效的而且很有樂趣的運動。另一方面，瑜伽不僅用于減肥，更可調(diào)理身心，使人心靈愉悅，心境平和。是一項很好的、值得開展的運動。
2、在高溫下身體關(guān)節(jié)會變得更柔軟，便于完成很多平時較難的瑜伽動作，熱瑜伽90分鐘課程可以消耗800卡路里，也讓不少希望快速減肥的人樂此不疲。
1、有很多嘗試過高溫瑜伽的人，都出現(xiàn)了身體不適的癥狀。例如有的人在課后一直沖冷水澡，希望把體溫降下來，但是心跳一直很快，整整一天都感到非常不舒服。
2、高溫會讓人的關(guān)節(jié)軟化，讓人能夠完成平時做不到的動作，但很多人在不知情的情況下過分彎曲，會造成肌肉拉傷。
練哪些熱瑜伽耗費熱量最多
1、肩旋轉(zhuǎn)式
雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。
2、手臂向上伸展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。
3、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內(nèi)，把雙肩的前側(cè)和胸腔打開。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關(guān)節(jié)開始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關(guān)節(jié)。保持5個呼吸，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。
4、戰(zhàn)士式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)伸展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內(nèi)扣。重心保持在兩腿中間，保持5個呼吸，換另外一邊。
5、三角伸展式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)伸展，呼氣時身體向右側(cè)拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉(zhuǎn)頭看向上方的手指。保持5個呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。
6、平衡體式樹式
雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內(nèi)側(cè)根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，交換方向。
練熱瑜伽要注意什么
1、空腹練習
不管是練習普通瑜伽還是高溫瑜伽，在聯(lián)系之前都應(yīng)該盡量保持空腹狀態(tài)。因此在練習前的2至3小時時間內(nèi)，最好是不要吃任何食用，這樣才適合進行瑜伽的練習。之所以要在空腹狀態(tài)下練習瑜伽，是為了預(yù)防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，從而削弱瑜伽體位對身體的功效，同時還可以防止腹痛。而且瑜伽動作中有身體扭動、屈曲等動作，如果在練習之前吃東西的話，在練習這些動作的時候就很有可能會因為胃部的擠壓而出現(xiàn)有各種不適癥狀。
2、用鼻呼吸
在練習瑜伽的時候還應(yīng)該特別注意采用鼻子呼吸的方式，千萬不要張嘴呼吸。因為在空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，只有用鼻子進行呼吸才可以阻隔污染物，同時也可以讓吸入的空氣變得溫暖和濕潤，從而減少對呼吸管道的刺激。而且在練習瑜伽的時候最重要的是講求呼吸的控制，如果呼吸方式不正確的話同樣會影響到瑜伽的功效。而且如果在練習瑜伽期間沒有正確呼吸的話，還會讓體位的效益大打折返，從而妨礙學習進度。也就是說，在練習瑜伽期間應(yīng)該盡量用鼻子呼吸，并且保持呼吸的規(guī)律性。
3、量力而為
隨著練習瑜伽的時間增加，每個人的身體柔韌度都會隨著而增加，從而去練習難度更高的瑜伽動作。因此專家提醒，剛開始練習瑜伽的時候必須要量力而行，千萬不要一開始就盲目練習各種高難度的動作。通常瑜伽教練會根據(jù)每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力去安排不同的瑜伽動作，同時學員也要注意不要急于求勝高估自己的能力。
如果剛開始就練習各種高難度的瑜伽動作的話，很有可能會增加受傷的機會，并且還會導致你產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。尤其是在練習高溫瑜伽的時候，必須要循序漸進。
4、運動安全
不管是什么年齡階段的人進行瑜伽的練習，在練習過程中都要特別注意個人的人身安全。通常情況下專家并不建議患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷等部位人群練習瑜伽，因為這樣很有可能會導致疾病發(fā)作。
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