如何用瑜伽球練馬甲線視頻

　　夏天馬上要來(lái)了，怎么在夏天來(lái)臨之前怎么把冬天吃肥了的小肚子收回去，露出漂亮的馬甲線呢?馬甲線是每個(gè)女孩子都在追求的完美身材，那么怎么練出馬甲線呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的如何用瑜伽球練馬甲線的視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　運(yùn)動(dòng)減脂

　　體脂率是人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又叫體脂百分?jǐn)?shù)，它反映了人體內(nèi)脂肪含量的多少。體脂率越低那么肌肉線條就會(huì)越明顯，8%~10% 是極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài);達(dá)到11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯;14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

　　注意呼吸法

　　對(duì)于久坐的上班族和年輕的媽媽們來(lái)說，腹部的贅肉是完美身材的殺手。那么怎么坐著靠呼吸就能夠把多余的肥肉提走，首先調(diào)整好坐姿，在吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，不但小腹會(huì)趨于平坦，就連昂首挺胸走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來(lái)。

　　每天跑步半個(gè)鐘

　　每天抽出30-50分鐘的時(shí)間慢跑，慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑30分鐘后，我們體內(nèi)的脂肪就會(huì)開始燃燒，通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒著，排汗也可以把體內(nèi)的廢物給排 出，有利于身心健康。