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10分鐘燃脂瘦身瑜伽視頻

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10分鐘燃脂瘦身瑜伽視頻

  瑜伽是很好的瘦身塑形的運動,但是在練瑜伽之前要先做熱身操,現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下10分鐘燃脂瘦身瑜伽視頻吧。

  10分鐘燃脂瘦身瑜伽視頻教程  瑜伽的在招式

  掌心畫圓

  這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

  Step1、雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

  Step2、以肩膊為中心點,手掌先向前畫大圓圈。

  Step3、然后向后再畫大圓圈,前后重復動作10次。

  左右合十

  這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

  Step1、挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。

  Step2、慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。

  Step3、再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復動作10次。

  外側畫圈

  做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。

  Step1、把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。

  Step2、以手肘向后畫圈,重復10次。

  手肘提胸

  這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉后時,宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。

  Step1、右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。

  Step2、左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復動作10次。

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