14天特效減肥瑜伽視頻
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14天特效減肥瑜伽視頻
瑜伽是有益身心的運動,常練瑜伽還能達到減肥的效果,現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下14天特效減肥瑜伽視頻吧。
14天特效減肥瑜伽視頻教程 練瑜伽的招式
●鳥王式
步驟:
1、坐在沙發(fā)邊沿, 眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起,可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然,保持30秒。
功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多余脂肪。
●臥英雄式
步驟:
1、跪坐在沙發(fā)上,眼睛平視前方。
2、膝關(guān)節(jié)并攏,兩腳分開,腳趾向后。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上,而不要坐在兩腳上。
4、呼氣,身體緩緩向后躺,盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效:緩解去除腳跟疼痛,有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
●雙腿背部伸展
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