15分鐘排毒瑜伽入門視頻
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15分鐘排毒瑜伽入門視頻
練習(xí)瑜伽不僅可以強身健體,還能幫助人們健康減肥,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下15分鐘排毒瑜伽入門視頻吧。
15分鐘排毒瑜伽入門視頻教程 練瑜伽的招式
一、原地踏步
1、鍛煉方法
(1)站立,雙手前方握住塑繩中段,兩手分開同肩寬。
(2)雙腿原地踏步,雙臂抬高與地面平行。
(3)雙腿原地路步不要停頓,雙臂繼續(xù)向上抬高與地面垂直,再將雙臂與地面平行,復(fù)位。
2、鍛煉次數(shù):反復(fù)做6一8次。
3、溫馨提示:全程使用胸式呼吸,或者自然呼吸。
二、屈膝伸展運動
1、鍛煉方法
(1)雙腿分開約兩肩寬,腳尖朝外,雙手前方握住塑繩中段,兩手分開略比肩寬。
(2)左右腳尖同時向右轉(zhuǎn),身體、髖部也跟隨轉(zhuǎn)向右邊,抬高雙臂,于地面垂直。
(3)吸氣,將雙手盡量向上方延伸,延伸脊柱,伸展腋窩,肩膀下沉同時彎曲右膝下蹲。
(4)將身體轉(zhuǎn)回,呼氣,雙手放下,換另一側(cè)做同樣練習(xí)。做6一8組后會發(fā)現(xiàn)肩部明顯靈活,后背微微發(fā)熱。
2、鍛煉次數(shù):反復(fù)做6一8組。
三、側(cè)腰拉伸運動
1、鍛煉方法
(1)雙腿分開約兩肩寬,腳尖略朝外,雙手握住繩索的兩端與雙腿分開的寬度相同。
(2)吸氣,雙于舉過頭頂,向上伸展,耳朵要遠離肩膀。
(3)呼氣,手臂帶動上身向右側(cè)彎腰,右手屈肘向外推髖,左手盡量向外、向上拉緊繩索,讓身體和繩索都有緊繃的感覺。
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