15分鐘清晨瑜伽視頻
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15分鐘清晨瑜伽視頻
練習瑜伽不僅可以強身健體，還能幫助人們健康減肥，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下15分鐘清晨瑜伽視頻吧。
15分鐘清晨瑜伽視頻教程 練瑜伽的招式
1、喜鵲馬步式
雙腳站立與髖關節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒后，再回到原位重復2次。
這個動作可以穩(wěn)定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強集中力。
2、眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時，放松括約肌，上身放下。重復3次后，俯臥在地上休息片刻。
這個動作能增強肺活量，同時鍛煉腹部及腰部的肌肉。
3、弓式
俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，慢慢地將四肢放下回到原位。重復數(shù)次。
這個動作能加強豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
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