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40分鐘瑜伽視頻

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  瑜伽是有益身心的運(yùn)動(dòng),常練瑜伽還能達(dá)到減肥的效果,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下40分鐘瑜伽視頻吧。

  40分鐘瑜伽視頻教程  練瑜伽的招式

  1、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  姿勢(shì)要點(diǎn):坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開(kāi)胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效:滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動(dòng),消除便秘問(wèn)題。

  2、三角側(cè)伸展式

  姿勢(shì)要點(diǎn):同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效:刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。

  3、犁式

  姿勢(shì)要點(diǎn):仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開(kāi)手,緩慢落回。

  功效:血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

  4、橋式

  姿勢(shì)要點(diǎn):仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。

  功效:強(qiáng)壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。

  TIPS:

  姿式緩慢,步驟分明

  注意力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué),要尊重自己的感受,讓自己感覺(jué)舒服。

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40分鐘瑜伽視頻

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