學(xué)習(xí)瑜伽初級(jí)入門(mén)視頻簡(jiǎn)單效果好
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瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。剛?cè)腴T(mén)學(xué)習(xí)瑜伽要注意什么?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瑜伽入門(mén)視頻,希望對(duì)你有用!
瑜伽初級(jí)入門(mén)視頻
練瑜珈時(shí)的環(huán)境
1、明亮開(kāi)放的空間,要求地面必須是結(jié)實(shí)和穩(wěn)固的。
2、制造一個(gè)安靜的環(huán)境,把電話線撥掉,手機(jī)調(diào)成靜音模式。
3、房間的溫度應(yīng)該保持在中等偏暖的范圍內(nèi),不要太熱,不要太冷。避免在陽(yáng)光直接的照射下練習(xí)瑜伽。
4、專業(yè)的瑜伽墊子或者鋪上一條大浴巾、防滑墊等。
5、穿一件舒適、寬敞或有彈力的衣服,讓身體能夠自由的運(yùn)動(dòng),避免你的呼吸或循環(huán)受到限制。
6、應(yīng)該赤足練習(xí),但如果太冷可以穿著襪子。請(qǐng)把身上的首飾都取下來(lái)。
7、練習(xí)之前請(qǐng)不要直接進(jìn)食,飽餐之后要空腹三到四小時(shí),小吃之后空腹一到兩小時(shí)方可開(kāi)始練習(xí)。
8、在練習(xí)前盡量清除膀胱和內(nèi)臟的雜物。
9、在練習(xí)前先洗個(gè)溫水澡,尤其是熱瑜伽。
10、正式上課前可以做一下簡(jiǎn)單的預(yù)熱活動(dòng)。
初學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí),首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài),不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作,根據(jù)自身的狀況量力而行。
2、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
3、練習(xí)前需解解完大、小便,做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
6、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。
7、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
8、爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
9、練習(xí)時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
10、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
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