練習(xí)瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體，還能幫助人們健康減肥，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下初學(xué)靜心瑜伽視頻吧。

　　初學(xué)靜心瑜伽視頻教程　　瑜伽的招式

　　第1式：掌心畫(huà)圓

　　這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫(huà)圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　Step1、雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

　　Step2、以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫(huà)大圓圈。

　　Step3、然后向后再畫(huà)大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次。

　　第2式：左右合十

　　這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

　　Step1、挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

　　Step2、慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

　　Step3、再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　第3式：外側(cè)畫(huà)圈

　　做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　Step1、把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step2、以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。

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