在家練瑜伽也是一種很好的減肥方法，但是在家可以練哪些瑜伽呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的腰腹部瑜伽減肥操視頻，一起來看一看吧。

　　腰腹部瑜伽減肥操視頻教程　　如何利用瑜伽練腹肌

　　1、仰臥側(cè)舉腿

　　姿勢：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿并攏。

　　要領(lǐng)：緩慢抬起膝部，同時(shí)轉(zhuǎn)向，擠壓腹肌，做收縮動(dòng)作。然后回到起始位置，左右交替進(jìn)行。

　　2、反向V字起

　　姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿繃直。

　　要領(lǐng)：收縮腹肌，雙腳盡量向胸部移動(dòng)，保持背部和雙腿繃直，讓身體成倒V字，到最高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。

　　3、負(fù)重仰臥起

　　姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動(dòng)健身球，同時(shí)身體后仰直到臀部懸空。雙手握一個(gè)杠鈴片盡量向后伸，上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

　　要領(lǐng)：收腹然后抬起上背部，杠鈴片置于頭部上方，在最高點(diǎn)做收縮，緩緩回到起始位置。也可以先空手練習(xí)，逐漸加重。

　　4、跪姿伸展

　　姿勢：雙腿并攏，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。

　　要領(lǐng)：緩慢推動(dòng)健身球到最遠(yuǎn)處，讓身體充分地伸展，但注意要繃緊背部、臀部和大腿，讓膝部以上成一條直線。注意不要彎腰翹臀，以免借力影響效果。

猜你感興趣：

1.減肥瑜伽在家練初級(jí)視頻

2.瑜珈減肥健身操視頻

3.減肥操五天廋八斤健美操視頻

4.瑜伽健身減肥操視頻

5.15分鐘瑜伽減肥視頻

6.10分鐘減肥瑜伽視頻

7.14天減肥瑜伽速成的視頻