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瑜伽減肥瘦背視頻教程

時(shí)間: 曉瓊996 分享

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  瑜伽減肥瘦背視頻教程  瑜伽的動(dòng)作

  動(dòng)作1腿收臀

  口令:面朝墻壁,雙手扶墻,與墻壁保持在同一平行面,輕輕向后抬,收緊臀部。

  好處:美化臀線。

  Tips:上身保持不動(dòng),抬起的主力腿腳趾要向內(nèi)勾。5~10次一組,可以做3組,左右交換做。

  動(dòng)作2拉伸臀部

  口令:單腿盤膝,腳踝收起來,放在另一條腿上,向下坐。如果不好掌握平衡,可以扶住辦公桌。

  好處:拉伸我們的臀后肌,可以加深臀部的訓(xùn)練和伸展。

  Tips:向鉤勾腳尖,幫助我們更好地掌握平衡。

  動(dòng)作3腿部拉伸

  這樣做:坐在椅子的前半段,兩腿叉開。手撐地面,充分拉伸腿部肌肉。

  好處:鍛煉腿部肌肉,對付長時(shí)間坐班造成的水腫和僵硬。

  Tips:保持手臂伸直,停頓3~5秒即可。

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