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瑜伽減肥瘦腰腹視頻教程

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  天平式

  坐在椅子前側,雙手置于臀部兩側下壓,胳膊用力使屁股離開椅子。使用腹部肌膚的力量,注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個姿勢3-5次呼吸,回到起始位置,重復2遍。

  舉臂傾斜

  吸氣,抬起手臂;掌心向上,雙手交握。慢慢向左傾,停在你極限的位置,堅持5-8次呼吸,然后往另一側重復。

  擰轉(zhuǎn)

  坐在椅子前側,慢慢轉(zhuǎn)向左側。右手扶在左腿膝蓋外側,左手扶在椅背上加強擰轉(zhuǎn)幅度。堅持5-8次呼吸,然后換邊。

  后背交叉式

  左臂自后背向上,右臂自腦后向下。如果可能保持十指交握。堅持5-8次呼吸,然后換邊。

  曲膝壓腿

  把左腳放在右膝上,左膝打開,左手扶在左膝上。背部保持平直,身體前傾。堅持5-8次呼吸,然后換邊。

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