練高溫瑜珈的好處以及注意事項(xiàng)
夏天天氣悶熱，很多人擔(dān)心練高溫瑜珈會(huì)導(dǎo)致體溫升高有礙養(yǎng)生，下面是有夏天練高溫瑜珈的好處，歡迎參閱。
夏天練高溫瑜珈的好處
夏天很多人喜歡秀身材，但是肥胖的軀體實(shí)在是有礙觀瞻，所以，快速減肥的高溫瑜伽就成了減肥人士的最?lèi)?ài)，因?yàn)闊徼べ?duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，所以高溫瑜伽就很受歡迎。熱瑜伽適合身體健康，沒(méi)有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。
但是，眾所周知，夏天的天氣溫度很高，而人體對(duì)熱的忍受有個(gè)限度，那么夏天練高溫瑜珈好嗎?
印度人比克若姆在美國(guó)創(chuàng)立了熱瑜伽體系，熱瑜伽對(duì)場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃以上的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。
一般情況下，熱瑜伽在春秋冬三季會(huì)開(kāi)設(shè)，夏季所有的瑜伽館會(huì)停開(kāi)高溫瑜伽項(xiàng)目。因?yàn)橄募咎鞖獗緛?lái)就比較熱，如果再增加溫度，害怕練習(xí)者會(huì)受不了。
夏天練瑜伽要注意事項(xiàng)
1、夏季只要在不開(kāi)空調(diào)的室內(nèi)練習(xí)瑜伽就可起到熱瑜伽的效果。
2、臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)熱瑜伽，所以這些人夏季如果環(huán)境溫度高的話，就不要練習(xí)瑜伽了。
3、如果經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉，則比較容易接受。如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，可以先試練一下，看看身體是否能接受。
4、一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，要馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明市民的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。
5、練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。
6、高溫練習(xí)瑜伽時(shí)要注意補(bǔ)充水，運(yùn)動(dòng)前無(wú)需喝太多水，反而是運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)。
7、練習(xí)者不能在過(guò)饑或過(guò)飽的狀態(tài)下練習(xí)。練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過(guò)量甚至超負(fù)荷練習(xí)。
8、運(yùn)動(dòng)后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì)造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過(guò)短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡。
9、切忌運(yùn)動(dòng)后為圖一時(shí)之快而馬上“嘆空調(diào)”或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。
10、練習(xí)過(guò)程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習(xí)，并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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