瑜伽球怎么用怎樣瘦腰
女性都比較注意身材，也會相應(yīng)做些措施，比如瑜伽，瑜伽是一個很好的選擇。下面是有瑜伽球瘦腰方法，歡迎參閱。
瑜伽球瘦腰方法
1、瑜伽球的介紹
瑜伽球是充氣的運(yùn)動用球，它是在室內(nèi)做低強(qiáng)度的輔助運(yùn)動道具。另外它也能矯正姿勢、強(qiáng)化筋骨，因此是很多女性和孕婦喜歡的工具。
2、瑜伽球最大的優(yōu)點是
無論是看電視還是聽收信機(jī)的時候，都能利用這些零碎的時間讓身體得到鍛煉。僅僅是人坐在上邊就可以達(dá)到鍛煉身體的效果，因為坐著的同時為了掌握平衡，身體的肌肉會不自主的緊張起來。所以利用瑜伽球做運(yùn)動會讓大家覺得有趣又神奇。
3、瑜伽球可以瘦腰
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢。
練瑜伽的好處
1、練瑜伽可以保持身材
一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強(qiáng)，對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
2、練瑜伽可以放松
女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
3、排除體內(nèi)毒素
趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。
4、可以活化消化器官
雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。
5、可以按摩全部內(nèi)臟
屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。 嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
練瑜伽的飲食習(xí)慣
1、保持清淡飲食，保持良好心情。
調(diào)料口味過重，如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情緒。這就是我們常說的“變性食物”，主要是指刺激性調(diào)味品的食物，如過分辣、苦、酸、咸、干的食物。
2、早上可以空腹練習(xí)瑜伽
早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
3、食用堅果類食物，避免營養(yǎng)缺乏。
堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量。然而，堅果類食品中豐富的營養(yǎng)素對于素食主義的瑜伽愛好者非常有益。
4、喝大量的水12-16杯。
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。
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