瑜伽是現(xiàn)在越來(lái)越流行的一項(xiàng)健身項(xiàng)目，因?yàn)樗鼘?duì)有很大的好處?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下睡前靜心瑜伽視頻吧。

　　睡前靜心瑜伽視頻教程　　早晨練瑜伽的步驟

　　早晨瑜伽：做一個(gè)“活力”超人：

　　早上起床后，懶懶得伸個(gè)懶腰，深深地呼吸一下，感覺(jué)棒極了，如果有時(shí)間的話，你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。

　　第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>

　　做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　第二步：增加警覺(jué)

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。

　　第三步：增加自信

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來(lái)，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。

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