睡前十分鐘瘦腿瑜伽視頻
睡前十分鐘瘦腿瑜伽視頻
適時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲨べみ\(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體,增強(qiáng)身體的活力,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的睡前十分鐘瑜伽瘦腿視頻,資料僅大家學(xué)習(xí)。
睡前十分鐘瑜伽瘦腿視頻教程 早晨練瑜伽的步驟
早晨瑜伽:做一個(gè)“活力”超人:
早上起床后,懶懶得伸個(gè)懶腰,深深地呼吸一下,感覺(jué)棒極了,如果有時(shí)間的話,你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,以保持一整天的充沛活力與平和心境,如果你能夠持之以恒,每天都做的話,你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。
第一步:?jiǎn)拘鸭∪?/p>
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí),使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處:在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中,能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步:增加警覺(jué)
平躺在床上,把雙腿并攏起來(lái),胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對(duì)身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。對(duì)精神的好處:活神經(jīng)系統(tǒng),提高警覺(jué)性。
第三步:增加自信
平躺在床上,把雙腳并攏起來(lái),腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒,正常呼吸。對(duì)身體的益處:刺激循環(huán)和呼吸,塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。對(duì)精神的好處:提高自信,建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。
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