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睡前瑜伽十分鐘瘦小肚視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

睡前瑜伽十分鐘瘦小肚視頻

  瑜伽是一種很好的健身方法,不管是減肥還是增肌,瑜伽都能達(dá)到你想要的效果。那么瑜伽鍛煉腿部和臀部有哪些動(dòng)作呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下睡前瑜伽十分鐘瘦小肚視頻吧。

  睡前瑜伽十分鐘瘦小肚視頻教程

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  練瑜伽的動(dòng)作

  動(dòng)作一

  step1、仰躺在地上,然后將兩條膝蓋彎曲,雙腿分開(kāi)一點(diǎn)距離。

  step2、吸氣,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,與脖子成90度,眼睛看向天花板。

  step3、呼氣,打開(kāi)肩胛骨,手臂向兩邊打開(kāi)手肘放到地面上;吸氣,腰腹用力抬起臀部和背部,讓大腿、臀部、身體在同一直線上,眼睛看向天花板。

  瘦身部位:手臂、腰腹

  動(dòng)作二

  step1、將兩條腿前后打開(kāi),然后身體一定要站穩(wěn),并且抬頭挺胸。

  step2、抬起手臂,雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左腳腳尖。

  step3、吸氣,屈右膝,讓右大腿與小腿垂直,最退向下壓,手臂伸直與身體垂直,眼睛看向正前方,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

  瑜伽的好處

  第一:安撫情緒,可以馴悍。

  瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢(qián)讓太太練瑜伽,因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>

  而美國(guó)舊金山監(jiān)獄,在1997年,對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來(lái),從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

  多做深呼吸,自然就學(xué)會(huì)放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競(jìng)技動(dòng)作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。

  第二:變身美麗,更加專一。

  瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。老師最愛(ài)說(shuō),是身體在做動(dòng)作,不是臉在做動(dòng)作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無(wú)旁騖。

  第三:增進(jìn)健康,延年益壽。

  有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后,感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去,盡是一些看似簡(jiǎn)單,實(shí)際好難的動(dòng)作。的確,因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?,?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運(yùn)動(dòng)肌肉,更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸,更是可以延年益壽。

  第四:挺直脊椎,增加自信挺。

  直了脊椎,才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中,老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多,只要你堅(jiān)持,一天做點(diǎn),帶著愉悅的心情去做,你一定會(huì)發(fā)現(xiàn),也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅(jiān)持,就會(huì)有進(jìn)步。

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