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辦公室瑜伽簡單動作視頻

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  辦公室瑜伽簡單動作視頻教程  辦公室瑜伽的動作

  1、坐式體前屈

  這個動作與拉臀式一樣針對海底輪,有助于釋放臀部的力量。這是最舒服的一個動作,胸部與肚子都輕輕靠在大腿上,頸脖可以完全放松,脊柱得以完全放松。

 ?、僖宰绞綖槠鹗剑仙砺蚯皬澢?。

  ②胸部和腹部輕靠在大腿上,雙手成環(huán)狀放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一個娃娃,四肢柔軟地垂下。

 ?、廴绻眢w向前屈時,胸部和腹部不能碰到大腿,可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動作呼吸6-10次。

  2、挺尸式

  這個動作不適合狹小的辦公室人群去做,因為它需要較寬的位置去伸展身體,但不影響整套瑜伽動作的連貫性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一個動作,目的是放松肌肉,讓身體迅速從練習(xí)中恢復(fù)活力。本套辦公室瑜伽對肌肉的要求并不高,挺尸式會則讓效果錦上添花。

 ?、倨教稍谝巫忧懊娴牡厣?,彎曲膝蓋并將雙腳放在椅子上,保持大腿垂直于地面。

 ?、陔p手平放在地上,掌心朝上。

 ?、塾帽亲游鼩?,然后張開嘴大口呼氣兩三次,再恢復(fù)到正常的呼吸。

 ?、芫S持姿勢1-3分鐘,注意力應(yīng)集中在呼吸上。

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