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辦公室瑜伽教程視頻

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辦公室瑜伽教程視頻

  瑜伽是健康安全的減肥手段,所以備受推崇。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的辦公室瑜伽教程視頻,一起來看一看吧。

  辦公室瑜伽視頻教程  辦公室瑜伽的動作

  坐山式

  許多人喜歡用力猛地一下子坐下,這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題,甚至?xí)?nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿,舒緩背部緊張。

  ①放松坐在椅子上,雙腳打開與髖同寬,雙手自然放在大腿上。

 ?、谔ь^挺胸,收緊背部肌肉。雙肩向后打開,頭微低。

 ?、鄯潘上掳?,閉上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

  注:鼻孔交替呼吸法

  也許很多人沒有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并讓整個緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸,則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整個呼吸系統(tǒng)。

  ①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸氣。

 ?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指,無名指輕輕按住左翼鼻孔,用力呼氣。

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