辦公室瘦腰瑜伽視頻
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辦公室瘦腰瑜伽視頻
瑜珈是公認(rèn)的最修身養(yǎng)性的一種運(yùn)動(dòng)了,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的辦公室瘦腰瑜伽視頻,一起來(lái)看一看吧。
辦公室瘦腰瑜伽視頻教程 三式瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作
簡(jiǎn)易鱷魚式
1、採(cǎi)4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方,視線向前看。
2、手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力并收緊肚子后,深吸氣再回動(dòng)作1。
3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長(zhǎng)拉直,額頭貼地放鬆休息,採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作,反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。
簡(jiǎn)易桌式
1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩(wěn)地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩(wěn)地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。
2、手腳踩穩(wěn)后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動(dòng)作1,反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。
牛面手式
1、採(cǎi)盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。
2、嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側(cè),感覺右上臂延伸。
3、右手不動(dòng),左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。
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