能量流瑜伽視頻
時(shí)間：
曉瓊996由 分享
吉瓦穆提瑜伽在體式安排上，通常分為初、中、高不同的級(jí)別。體式難度相對(duì)較高，注重體式之間的相互連接，培養(yǎng)鍛煉過(guò)程中意識(shí)的覺(jué)知力。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)能量流瑜伽視頻。
能量流瑜伽視頻教程 能瘦身的瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作1：一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來(lái)。
動(dòng)作2：放低手肘，同時(shí)把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復(fù)該動(dòng)作三次。
90度深鞠躬方式伸展背部，有效緩解背部酸痛
動(dòng)作：固定身體姿勢(shì)，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開(kāi)到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢(shì)，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。
坐式前后運(yùn)動(dòng)腰部，有效緩解腰痛。
猜你感興趣：