初學(xué)者減肥瑜伽視頻

　　瑜伽都不是一兩天才能夠看出來的，你需要做得就是，堅(jiān)信可以達(dá)到你想要的一切，然后堅(jiān)持練習(xí)，時(shí)間自然會(huì)給你答案。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)初學(xué)者減肥瑜伽視頻。

　　初學(xué)者減肥瑜伽視頻教程　　練瑜伽開肩的招式

　　1.推墻的下犬式/海豚式

　　量好距離，腳踝在髖部正下方，身體90°。

　　這個(gè)體式同時(shí)可以放松下背部。

　　當(dāng)你小手臂貼墻，拉伸感會(huì)更加強(qiáng)烈。

　　確保胸腔放松下沉，感受呼吸。

　　保持1-2分鐘。

　　可以選擇任何舒適的坐姿，比如簡易坐。

　　2.鷹式手臂

　　這個(gè)體式在流瑜伽中很常見，但是坐下來專注上背部和肩膀的打開會(huì)更強(qiáng)烈。

　　先右手在左手上方，繼續(xù)纏繞知道手掌相觸。

　　如果手掌無妨相觸合十，可以手背相觸。

　　不要強(qiáng)迫自己一定要雙手合十，感覺到適度的拉伸即可。

　　手肘上提遠(yuǎn)離胸腔，知道感受到肩胛骨中間的拉伸，如果雙手合十，小拇指相互靠攏更多加強(qiáng)拉伸。

　　保持5-10次呼吸，然后換邊。

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