孕婦練習(xí)瑜伽是有利胎兒健康的，但是孕媽媽需要了解有關(guān)的練習(xí)注意，那么孕婦瑜伽能練到幾個(gè)月?下面小編帶你一一了解!

　　孕婦瑜伽能練到幾個(gè)月

　　孕婦瑜伽可以做到什么時(shí)候只要寶寶和媽媽的條件許可,做孕婦瑜伽的時(shí)間可以到產(chǎn)前。

　　然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉,在懷孕第14周以前也不要增加活動(dòng)量。但在妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要增加活動(dòng)量,這時(shí)孕婦的精力充沛。第7-9個(gè)月的時(shí)候會(huì)感到疲勞,這時(shí)應(yīng)該減少活動(dòng)量。

　　孕婦瑜伽做到適度鍛煉

　　鍛煉的次數(shù)除了患有疾病外,大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉,只要沒有不適感就要堅(jiān)持下去,但是要調(diào)節(jié)活動(dòng)量。制訂好計(jì)劃是進(jìn)行鍛煉大良好開始,每周應(yīng)鍛煉3次,若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動(dòng)次數(shù),如果身體感到太疲勞,就要適當(dāng)減少活動(dòng)量。

　　孕婦瑜伽什么時(shí)候開始

　　孕婦在懷孕三個(gè)月之內(nèi),最好的安胎方法就是靜養(yǎng),這時(shí)候不適宜做瑜伽運(yùn)動(dòng),一般來說,建議孕婦第個(gè)月開始做孕婦瑜伽較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動(dòng)量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同,健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　適合孕婦的瑜伽動(dòng)作

　　只要準(zhǔn)媽媽的身體是健康的就可以做瑜伽,但是要注意循序漸進(jìn),不可強(qiáng)迫自己的身體,可以選擇一些強(qiáng)渡適中適合孕婦的動(dòng)作來做。

　　1、雙腳分開約80公分站立,雙臂側(cè)平舉,吸氣,呼氣,上身緩緩向左側(cè)彎曲,彎到極限后,左手扶小腿或腳跟,右臂盡量向上伸直,努力保持雙臂上下成一條直線,眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘,自然地呼吸,慢慢還原到原位后,再換另一側(cè)做一次。

　　此動(dòng)作有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

　　2、雙腳并攏站立,調(diào)整呼吸,彎曲右腿,右手抓住右腳踝,盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后,雙手合十于胸前,吸氣。如果站立不穩(wěn),也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。

　　此動(dòng)作可幫助擴(kuò)展胸部,增進(jìn)深呼吸,增加肺活量,加強(qiáng)腿部力量和平衡感。

　　3、落座,雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉,雙手自然垂下,慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身,雙手于身體前后支撐自己,頭部隨身體扭轉(zhuǎn),眼睛看向前方。

　　此動(dòng)作有助于柔軟腿部韌帶,活化脊椎及頸椎。

　　孕婦練瑜伽不宜做的動(dòng)作

　　1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

　　3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大,腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　5、倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí),女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會(huì)造成胎位不正,不可不慎喔。

　　6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

　　7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

　　8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　9、懷孕時(shí),荷爾蒙改變,其中,會(huì)分泌更多的“松弛素”,使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋,否則易傷。

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