孕婦最佳練瑜伽的時(shí)間
孕婦最佳練瑜伽的時(shí)間
孕婦瑜伽，不僅對(duì)準(zhǔn)媽媽好處多多，而且對(duì)寶寶也是一樣的。那么孕婦瑜伽什么時(shí)候做呢?下面小編帶你一一了解!
孕婦最佳練瑜伽的時(shí)間
懷孕三個(gè)月后開(kāi)始較好。
孕婦在懷孕三個(gè)月之內(nèi),最好的安胎方法就是靜養(yǎng),這時(shí)候不適宜做瑜伽運(yùn)動(dòng),在懷孕頭3個(gè)月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動(dòng)量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里,散步是首選。第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行鍛煉。對(duì)沒(méi)有流產(chǎn)史、積極健康的未來(lái)母親,只要覺(jué)得準(zhǔn)備好了就可以開(kāi)始進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。兒雙方都有好處。動(dòng)作舒緩的瑜伽是不錯(cuò)的選擇,在運(yùn)動(dòng)中與胎里的寶寶對(duì)話也算是最早的母子瑜伽形式了。
孕婦瑜伽對(duì)孕婦的好處
孕婦瑜伽的好處非常多,瑜伽動(dòng)作不但可以增強(qiáng)自身的體力和肌肉的張力、耐力,提高自身的平衡感,還可以提高整個(gè)身體的軟韌度和靈活度,全面的提高孕婦的體質(zhì)。同時(shí)孕婦練習(xí)瑜伽還可以刺激腺體分泌荷爾蒙,加速血液的流動(dòng)循環(huán),并且能夠很好地控制自己呼吸的節(jié)奏。最重要的是針對(duì)腹部的瑜伽練習(xí),可以幫助孕婦產(chǎn)后快速的重塑身材,孕婦可以練習(xí)很多的瑜伽動(dòng)作,但是必須符合自己的個(gè)人情況和需要,以做瑜伽的舒適程度為準(zhǔn)。孕婦練習(xí)瑜伽可以提高孕婦的身體素質(zhì),使懷孕到分娩這個(gè)過(guò)程變得輕松一些,有助于孕婦在產(chǎn)前保持良好的身體狀態(tài)和平靜的心態(tài),這是孕婦練習(xí)瑜伽最大的好處。
孕婦練習(xí)瑜伽不但可以讓準(zhǔn)媽媽健康平靜,還可以使寶寶得到很好地培育。各種瑜伽動(dòng)作的練習(xí)幫助孕婦培養(yǎng)精神和保持寧?kù)o的狀態(tài),讓孕婦在身心和精神上都能夠做好迎接分娩和養(yǎng)育孩子的諸多準(zhǔn)備,幫助孕婦順利的度過(guò)孕期。
如何練習(xí)孕婦瑜伽
1、“蹲”類的動(dòng)作,來(lái)訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_(kāi)與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來(lái)。
另一個(gè)動(dòng)作是兩腳開(kāi)大一些,完全蹲下來(lái)。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè),雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。
但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。
2、多練習(xí)收陰
想象有點(diǎn)忍尿的感覺(jué)(但可別真的憋尿喔),這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿,緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷。
3、骨盆傾斜動(dòng)作
最簡(jiǎn)單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng),也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～4、靠墻做站姿的動(dòng)作
尤其像單腳平衡類的動(dòng)作,可一只手或一只腳撐墻上。
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