流瑜伽的注意事項(xiàng)
流瑜伽的注意事項(xiàng)
瑜伽從古至今都是一項(xiàng)深受人們喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，瑜伽的種類派別眾多，流瑜伽就是瑜伽的其中一種派別，下面小編帶你了解流瑜伽的注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有幫助!
流瑜伽的注意事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈:在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì),最好空腹進(jìn)行。
2、提早抵達(dá)瑜珈教室:在你去瑜伽教室的時(shí)候盡量要選擇早去,畢竟早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃。早去十分鐘,你可以用十分鐘詢問(wèn)老師在瑜伽上遇到的問(wèn)題。
3、尋找適合自己的瑜伽類型:瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。
4、別為身材害羞:廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。瑜伽能幫人減肥,避免增重
5、不必追求極致:你或許看到過(guò)有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會(huì)做的,雖然這樣練習(xí)效果最佳。但是不推薦你這樣練習(xí)。
國(guó)際瑜伽日的來(lái)源
設(shè)立6.21國(guó)際瑜伽日的決議草案由印度提出,受到175個(gè)成員國(guó)支持。該提議最初由印度納倫德拉·莫迪在第69屆聯(lián)合國(guó)大會(huì)上提出,他說(shuō):“今天,我要強(qiáng)調(diào)的是,瑜伽是我們古老傳統(tǒng)的寶貴禮物。瑜伽體現(xiàn)了心靈和身體的統(tǒng)一、思想與行動(dòng)的統(tǒng)一……這種整體方法有益于我們的健康和福祉。瑜伽不僅僅是鍛煉;它是一種發(fā)現(xiàn)自己、世界與自然三者合為一體的方式。”
流瑜伽的動(dòng)作
1、彎月式:這個(gè)動(dòng)作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做,這樣就能看清自己的動(dòng)作,一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤,就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹:其實(shí)這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,但是效果很驚人。如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。當(dāng)然,你也可以反過(guò)來(lái),因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘,其實(shí)并不容易。
3、頭膝單足立:腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。
4、腳趾功:看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它,其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。
練瑜伽的好處
1、活力增加,來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
2、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。
3、活得更久:瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
4、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
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