流瑜伽的動作體式
流瑜伽的動作體式
說起瑜伽相信大部分朋友都知道這是一種分支很廣的減肥健身的運動項目，而流瑜伽就是近來特別流行的一種。下面小編帶你了解流瑜伽的動作體式，希望對你有幫助!
流瑜伽的動作體式
1、彎月式
這個動作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個方向彎曲就可以了。
做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤,就能夠及時糾正。
做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
其實這個動作比較簡單,但是效果很驚人。
如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當(dāng)然,你也可以反過來,因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘,其實并不容易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。
一開始可能很多人都無法完成這個動作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習(xí)。
但是完成的程度要根據(jù)個人的能力,不必刻意追求過長的時間。
4、腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。
雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。
最后單腳蹲著,然后提踵,直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5、駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇
俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作,其實真正做起來也是有一定難度的。
流瑜伽有什么特點
流瑜伽強調(diào)運動與呼吸的和諧性,同時引入一些動感的姿勢,使整個修習(xí)過程充滿活力,情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態(tài)優(yōu)美柔韌。流瑜伽同樣以練習(xí)為重點。但更注重動作的規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)和漂亮,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。
流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習(xí)。中級以上難度逐漸增加,這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備,因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。
其他瑜伽是邊做動作的過程之中休息一下,但是流瑜伽是前面一直在做動作,最后才是休息的,而且它的休息也是在做動作。整體來說比其他瑜伽要辛苦的多了,強度要大,剛開始練瑜伽體能不是很好的人一般是不會建議你去上流瑜伽的,但是有點基礎(chǔ)的人去上了之后就會感覺特別的舒服。。
流瑜伽適合哪些人
1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。
2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。
3、壓力過大渴望平靜的人
壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。
練習(xí)流瑜伽要注意什么
1、每次練習(xí)瑜伽均應(yīng)先做足熱身運動,并要量力而為以免受傷,兩人均強調(diào),正當(dāng)修習(xí)瑜伽對健康有益。
2、社會上提供瑜伽學(xué)習(xí)的場所滿滿當(dāng)當(dāng),但是其中也有一些沒有資格或資格較差的地方存在,這就要求我們要擦亮雙眼,從中選出正規(guī)且適合的學(xué)習(xí)地點。不僅僅是學(xué)習(xí)地點要考慮,師資水平也是很重要的考核項目,每個教練都有屬于自己的訓(xùn)練方式,所以同樣要選擇適合自己的。
3、練習(xí)之前3個小時不要吃固體食物,練后半小時內(nèi)不要進食,前后一個小時不要大量進水。
流瑜伽的動作編排連綿而流暢,體力不好的人可以在中途做短暫休息,以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”,是因為動作是固定,好比固定流程,所以對鍛煉耐心很有幫助。
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