哈達(dá)瑜伽的練習(xí)方法
瑜伽是現(xiàn)在很流行的一項運動，由于運動量比較小，不僅可以減肥瘦身，而且還可以幫助提升自己的氣質(zhì)。下面小編帶你了解哈達(dá)瑜伽的練習(xí)方法，希望對你有幫助!
哈達(dá)瑜伽的練習(xí)方法
為取得瑜伽練習(xí)的成功,必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系,所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做,這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動作,與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢,但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個人按照個人身體限度練習(xí)瑜伽,盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
婦女練哈達(dá)瑜伽的注意事項
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后,不宜做瑜伽練習(xí),在這種情況下,許多瑜伽方法應(yīng)該停止,有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效,對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如,月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈,孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì),甚至可以有助于無痛分娩。
建議初學(xué)者跟隨哈達(dá)瑜伽老師一起做,這樣能及時發(fā)現(xiàn)自己問題,及時糾正,避免自學(xué)動作不規(guī)范,對自己身體造成傷害。
哈達(dá)瑜伽的動作要求
動作1:放松上半身、加強(qiáng)下半身曲線
兩只手合掌放在胸口,全身注意放松。要站好,抬頭挺胸收腹。
然後雙腳并攏,身體維持不變,右腳彎曲,腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平衡。
最後再將雙手往上拉長延伸,手臂靠耳朵,脖子,肩膀放松,下半身維持不動,呼吸3-4次,骨盤朝正即可。
動作2:修飾手臂與背部肌肉曲線
注意放松,身體不能太緊繃。吸氣,把小肚子收起來。
左腳往前跨一步,膝蓋彎,右腳腳尖墊,腳跟離地,雙手往上拉。
手臂貼耳朵,抬頭,挺胸,背打直,肚子收,左腳成90度,重心往下沉,在兩腳之間,呼吸…深吸,深吐,反覆約3-4次。
動作3:增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行,指尖往外延伸,然後讓肩膀與脖子肌肉放松。
吸氣,收小肚子。上身保持直立,不可以彎曲。左腿微微地彎曲膝蓋。
之後,身體仍維持不變,左腳膝蓋推直但不鎖死,呼吸3-4次之後動作保留。
哈達(dá)瑜伽的作用
1、心靈減壓組合：
這套組合培養(yǎng)了人們的覺知,讓人們更能察覺體內(nèi)的緊張和內(nèi)心的沖突,通過練習(xí)使全身的細(xì)胞得到放松和松弛,精神與肉體得到安定;改善腦部組織的血氧和血糖供應(yīng),加強(qiáng)大腦皮層的調(diào)節(jié)機(jī)能;保障大腦細(xì)胞的正常工作。整個過程都安排的非常舒緩,是讓肌肉放松的一門技法,身體持續(xù)緊張會導(dǎo)致肌肉疲勞,這套組合會使肌肉很容易放松從而可以確保體內(nèi)的生命能量順利的流通以供身體所需,所有的細(xì)胞組織器官都能保持最嘉狀態(tài);從而達(dá)到減壓養(yǎng)身的效果。
2、排毒養(yǎng)顏組合：
這組動作通過用彎曲,扭轉(zhuǎn),積壓等方式,激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血的運行,刺激丹田的作用,同時使熱力通過血液循環(huán)傳遞到人體的各個部位,把血液送入背部之間的椎肩板,使通過背部之間和激活于丹田的自律神經(jīng)能夠得到調(diào)整和強(qiáng)化,自律神經(jīng)運行良好了當(dāng)然可以擁有健康光潔的肌膚了。
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