国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 瑜伽 > 瑜伽球的使用方法

瑜伽球的使用方法

時間: 立文804 分享

瑜伽球的使用方法

  在練習瑜伽的時候經(jīng)常會使用到瑜伽球的,不過很多朋友在剛開始的時候不知道怎么控制,那么瑜伽球怎么使用呢?下面小編帶你一一了解!

  瑜伽球的使用方法

  先將球上的“白色氣塞”拔下來。

  再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。

  打完氣后,迅速把氣塞塞回即可。

  看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝蓋成90度夾角,雙腳平放在地板上,若能很容易很舒適的維持這種姿勢,那么也說明了這個瑜伽球充氣的程度很適合自己。

  還應該注意的是長期使用會使瑜伽球聚乙烯材料彈性和硬度降低,一般瑜伽球的使用壽命是一到兩年,這與使用和保養(yǎng)及球本身材料的質(zhì)量有關,因此需定期檢查球的大小、硬度,確保練習時,球的充氣程度合適,以及使用的安全性。

  瑜伽球使用的注意事項

  給球打氣的時候打到"八分飽",這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

  瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

  在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

  盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

  選擇瑜伽球的方法

  首先要根據(jù)個人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結實耐用的健身球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。

  瑜伽球的適合人群

  一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量,瑜伽球讓我們放松向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

  練瑜伽球的好處

  有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。

  可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

  不運動時,可以拿它作為球椅坐。

  駝背身姿,經(jīng)由長期使用,可有明顯的改善。

  適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。

  瑜伽球的練習方法

  站式: 注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。

  舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

  座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。

  球上三角式:雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

  單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域,增強身體的平衡力,對神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。

  腳踏球:

  平躺,手放在身體兩側,腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。

  彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。


看過“瑜伽球的使用方法”的人還看了:

1.瑜伽球的正確用法

2.瑜伽球怎么用來健身

3.瑜伽球的用法

4.孕婦如何使用瑜伽球

5.用瑜伽球怎么練腰背肌

3285286