瑜伽球充氣的技巧
瑜伽球是練習(xí)瑜伽的輔助工具，可利用它進(jìn)行各種瑜伽的練習(xí)，而且也可起到減肥的效果。那么，瑜伽球充多少氣?下面小編帶你一一了解!
瑜伽球充氣的技巧
給瑜伽球充氣,有專(zhuān)門(mén)的充氣設(shè)備,大家可以根據(jù)瑜伽的大小以及它的氣的程度來(lái)充,一般來(lái)說(shuō),球灌到八成就可以了,這樣瑜伽球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動(dòng)作。如果充氣太足,瑜伽球會(huì)變得很硬,不利用練習(xí),也不利于瑜伽球的保養(yǎng),因此對(duì)于充的足的瑜伽球就得要釋放一部分氣來(lái)調(diào)整球的硬度,這主要是要根據(jù)練習(xí)者需要和習(xí)慣來(lái)進(jìn)行調(diào)理的。
瑜伽球 也稱(chēng)為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)工具。
材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
瑜伽球如何清洗
由于健身球的形狀與型號(hào),它的儲(chǔ)存成為了許多健身房的一個(gè)難題。一種方法是用完之后直接撒氣,放在原來(lái)的球盒里面。不要放在高溫的地方。
還有一種方法則是買(mǎi)一張網(wǎng),然后將球放在網(wǎng)中。如果是健身房的話(huà)最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把球放在上面就不會(huì)占用場(chǎng)地。
在清潔健身球時(shí),用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學(xué)溶劑,它會(huì)毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及清潔的原因,球應(yīng)該定時(shí)的經(jīng)常清洗,因?yàn)榍虻谋韺咏?jīng)常與地板接觸。為了延長(zhǎng)球的壽命,應(yīng)保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。
如何練習(xí)瑜伽球
將球灌到八分飽即可,球身有彈性,方便我們做夾與抓握的動(dòng)作。
初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線(xiàn)條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線(xiàn)條更加修長(zhǎng)。
座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線(xiàn),腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。
球上三角式:雙腿分開(kāi),坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。
怎樣用瑜伽球進(jìn)行腹肌鍛煉
1、基本拉伸
坐在瑜伽球上,這時(shí)候雙腳平放于地。然后要小心的向后靠,讓瑜伽球球順著你的背部進(jìn)行滾動(dòng),直到你的背部中心確定找到了依靠。如圖。雙手輕放在耳后,慢慢從球上抬高上身,充分收縮腹部肌肉,堅(jiān)持一秒,然后慢慢靠回去,重復(fù)剛才的動(dòng)作。
2、側(cè)身橋式
以身體左邊躺下,彎曲你的左臂,前臂指向身體前面,如圖。支撐你的左臂,從地板上抬高你的軀干。你的上半身從臀部到肩膀,要保持在一條直線(xiàn)上。把右手放在腰上,這樣子堅(jiān)持5-10秒。放低到起始位置。做完整套動(dòng)作,然后換到另一邊。
3、T式鍛煉
面朝地面,趴在穩(wěn)定球上,背部要平,不能拱起,胸部在球外,如圖。(如果平衡有問(wèn)題,你可以把腳支撐在墻角)盡量朝地面伸展你的雙臂手心朝上。然后側(cè)向展開(kāi)手臂跟身體構(gòu)成一個(gè)T字,將肩胛骨壓向脊椎。暫停一會(huì),放低身體和手臂,重新開(kāi)始。
4、升球儀式
仰躺于地,雙手放在腦后。用雙腳的腳后跟及跟腱部位夾住穩(wěn)定球。收縮腹肌,把球從地上抬高,髖骨帶動(dòng)膝蓋靠近胸部,在這期間,盡量保持上半身穩(wěn)定。堅(jiān)持一會(huì),然后慢慢放下。
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