瑜伽球減肥動作
瑜伽球減肥動作
瑜伽球的用處很多，可以訓(xùn)練人體平衡性，糾正體態(tài)，還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，瑜伽球減肥動作有哪些?下面小編帶你一一了解!
瑜伽球減肥動作推薦
1、貼墻坐椅式
動作:健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復(fù)動作3至5次。
功效:借著深蹲的動作,鍛煉大腿四頭肌,增強腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。提示:腳不能離地,背脊保持挺直。
2、球上蝗蟲式
動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
瑜伽球使用方法
瑜伽球是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法,把球的彈性和滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運動。
相比于傳統(tǒng)瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強,它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。
利用瑜伽球,還可以做很多伸展身體的運動,不但能避免肌肉酸痛,還有按摩作用,當(dāng)人與球充分接觸時,它就會很好地對人體進行按摩。
健身球能為瑜伽動作提供必要的支撐,從而更好地訓(xùn)練你的韌性、靈活性、平衡感。
當(dāng)然,不同規(guī)格的球帶來的效果和感覺不太一樣,因此應(yīng)當(dāng)選好適合你的健身球。
做的時候慢慢來哦,量力而行即可,避免為自己帶來不必要的傷痛,必要的時候可以為自己找些別的支撐。
過程中注意用鼻子使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大,得需要一定時間練習(xí)才能將那個碩大的球玩得靈活自如,這就需要多加練習(xí)。
瑜伽球的健身效果
1、腰背有傷樣能做因受力柔和瑜伽球運動相對比較安全連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療人也練習(xí)避免對關(guān)節(jié)造成過大沖擊做起來會輕松少。
2、訓(xùn)練人體平衡性瑜伽球穩(wěn)定運動器械當(dāng)借助瑜伽球離開地面時要努力保持平衡讓球滾動也讓自己從球上落下需要腿、腰、腹部綜合力量控制能夠好地保持身體協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3、按摩作用瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸而瑜伽球由柔軟PVC材料制成當(dāng)人體與之接觸時瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體有益于促進血液循環(huán)。
4、糾正體態(tài)當(dāng)坐瑜伽球上時候身體各部位都斷作出細(xì)微調(diào)整使身體保持穩(wěn)定些小動作能促進血液循環(huán)加強腰背和腹部力量讓由自主地坐直、打開肩膀糾正長期來錯誤坐姿。
瑜伽球練習(xí)時注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習(xí)健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對身體造成傷。
孕婦可以練習(xí)瑜伽球嗎
在分娩前夕,女性身體變化較為顯著,如腹部肌肉拉長松馳,骨盆底部肌肉結(jié)實,由于胎兒在身體中發(fā)育也直接影響孕婦的血液循環(huán)等系統(tǒng)。
所以,這一時期要特別注意做孕婦保健操,不斷增加體內(nèi)的氧氣含量,防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低。
并松馳腰部和骨盆肌肉,鍛煉與分娩直接有關(guān)的關(guān)節(jié)和肌肉,為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎(chǔ)。
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