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瑜伽球減肚子的方法

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  瑜伽球是練習(xí)瑜伽的輔助工具,可利用它進(jìn)行各種瑜伽的練習(xí),而且也可起到減肥的效果。下面小編帶你了解瑜伽球減肚子的方法,希望對(duì)你有幫助!

  瑜伽球減肚子的方法

  1、瑜伽球腹部鍛煉第一步:熱身運(yùn)動(dòng)

  身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動(dòng),左右來回重復(fù)動(dòng)作,做10-20次。

  2、瑜伽球腹部鍛煉第二步:伸展運(yùn)動(dòng)

  雙手平舉,左右扭動(dòng),雙手向上伸直,左右扭動(dòng),雙手叉腰,前后運(yùn)動(dòng),雙手向前伸,與身體呈90°,前后運(yùn)動(dòng),重復(fù)動(dòng)作每個(gè)10-20次。

  3、瑜伽球腹部鍛煉第三步:體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

  雙手平舉,向左下方轉(zhuǎn)動(dòng),手盡量放在腳的外側(cè),上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)運(yùn)動(dòng)10-20次。

  4、瑜伽球腹部鍛煉第四步:側(cè)身滾球

  單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內(nèi)側(cè)壓在球上,來回滾動(dòng),盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉,左右來回10-20次。

  瑜伽球的使用方法

  1、上身趴在球上

  雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

  2、站姿

  一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

  3、坐在球上

  雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

  4、坐姿

  雙腿分開,做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

  瑜伽球的儲(chǔ)存及清潔方法

  清潔瑜伽球時(shí),用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學(xué)溶劑,它會(huì)毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及身體健康,球應(yīng)該定時(shí)的經(jīng)常清洗,因?yàn)榍虻谋韺咏?jīng)常與地板接觸,會(huì)有很多的細(xì)菌。為了延長(zhǎng)球的壽命,應(yīng)保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。

  由于瑜伽球的形狀與型號(hào),它的儲(chǔ)存成為了許多健身房的一個(gè)難題。目前,不同種類的儲(chǔ)存架可以用來放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球體上帶有支撐點(diǎn),它們是三英寸長(zhǎng)拇指粗的充氣的聚乙烯突起物,有這些支撐點(diǎn),瑜伽球就可以堆積起來,可到三個(gè)球的高度。

  還有一種方法則是買一張網(wǎng),然后將瑜伽球放在網(wǎng)中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把瑜伽球放在上面就不會(huì)占用場(chǎng)地。

  怎么選擇瑜伽球

  1、選擇適合的大小:瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,最常見的選擇方法就是當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候,你的大腿與地面平行,你膝蓋的角度應(yīng)是90度,男性應(yīng)選擇稍大一點(diǎn)為宜,女性應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。也可以選擇大一點(diǎn)或小一點(diǎn)的球改變練習(xí),這要依練習(xí)的目的而定,譬如是為伸展,平衡還是為力量而練習(xí)。根據(jù)自己的身高,就可以選用不同的瑜伽球,富于挑戰(zhàn)但非常有趣。除球的大小外,球的充氣程度一樣會(huì)影響練習(xí)的強(qiáng)度,對(duì)瑜伽球塑身運(yùn)動(dòng)我們主張球充氣要足,但通常還是要依據(jù)產(chǎn)品說明書來決定。

  2、選擇適合的材質(zhì):我們?cè)诮∩頃r(shí),安全是第一位的,小小的瑜伽球也要注意到,也應(yīng)該安全且沒有毒性。因此呢,它使用的材質(zhì)就比較關(guān)鍵點(diǎn),一般優(yōu)質(zhì)PVC材料制成的健身球好點(diǎn),比較結(jié)實(shí)點(diǎn),也不會(huì)有太大的異味。而采用劣質(zhì)原料的球,就會(huì)發(fā)出刺鼻的味道,長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一些危害。

  3、選擇安全性能好的產(chǎn)品:在使用它來運(yùn)動(dòng)時(shí),或坐或趴或是做其他的動(dòng)作,要承受起我們的體重。因此,在挑選瑜伽球時(shí),應(yīng)該選擇有較強(qiáng)的耐壓力,而且防爆性能也好。這樣可以避免支撐不起我們的身體,甚至是出現(xiàn)爆破的情況。


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