高級(jí)瑜伽視頻
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零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)還是要認(rèn)真對(duì)待的,不恰當(dāng)?shù)腻憻挿椒赡軙?huì)適得其反,傷害到身體呢。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的高級(jí)瑜伽視頻,一起來看一看吧。
高級(jí)瑜伽視頻教程 練瑜伽開肩的招式
1.穿針式
這個(gè)脊柱扭轉(zhuǎn)釋放上背部、脖子和肩膀的緊張。
從四腳板凳式開始,可以先做幾個(gè)貓式伸展放松脊柱。
回到自然脊柱曲度,吸氣,右手向上抬向天空,呼氣,右手穿過左腋窩,右肩膀放在地面,頭可以放在磚塊上或者墊子上。
左手臂往頭頂方向延展,或者繞過后背。
保持5-10次呼吸,換邊重復(fù)。
出來時(shí),左手放在眼睛前方地面,推起身體。
2.阿那哈他式(融心式)
這個(gè)體式可以把手臂肱三頭肌放在地面,也可以放在磚塊上,如果打的比較開的話。
從四腳板凳式,雙手慢慢往前走,胸腔逐漸放到地面,保持臀部抬高。
手臂可以延展,或者雙手合十在頭頂加強(qiáng)拉伸。
保持2-3分鐘,然后趴下來,雙手在兩側(cè)放松或者回到嬰兒式。
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