流瑜伽的練習(xí)方法
隨著現(xiàn)在生活水平的提高，很多人因?yàn)槠綍r(shí)飲食不控制，生活作息不規(guī)律而導(dǎo)致肥胖。大部份人都選擇瑜伽來(lái)減肥，那么流瑜伽怎么練呢?下面小編帶你一一了解!
流瑜伽的練習(xí)方法
感受呼吸能量——流瑜伽。Vinyasa這個(gè)術(shù)語(yǔ)涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個(gè)詞意為“與呼吸同步的動(dòng)作”。就是說(shuō)老師會(huì)配合吸氣和呼氣指示你如何從一個(gè)動(dòng)作進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。這個(gè)技巧有時(shí)也被稱作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因?yàn)閯?dòng)作與動(dòng)作之間順暢的連接,好像舞蹈一樣。
吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時(shí)肩膀壓低靠近地板。
仰臥單屈腿。仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重復(fù)做。
練瑜伽的好處
盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)：坐姿,雙腿盤(pán)放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè),背部打直,肩膀向后打開(kāi),眼睛目視前方。吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng),左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
坐姿屈腿：吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。
瘦腿瑜伽怎樣做
單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)。上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上,右腿彎曲膝蓋,小腿緊貼大腿,將右手支撐在身體前面,左手則繞過(guò)膝蓋外側(cè),如果覺(jué)得自己還可以扭轉(zhuǎn)的話,就用右手扣住左手的手腕繼續(xù)扭轉(zhuǎn),保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體的柔韌性,不僅鍛煉了腰腹的贅肉,對(duì)于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進(jìn)燃燒作用。
抬腿側(cè)轉(zhuǎn)。雙手撐在地上放松,彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏,慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘,膝蓋防御左手的手肘,再慢慢的將重心移動(dòng)雙腿離開(kāi)地面,左腿向后伸直;保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)高難度,可以鍛煉到下半身,讓下半身線條更流暢明顯。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候,沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個(gè)提示:他可能不適合你。
不要模仿其他任何人,沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。
減肥應(yīng)該練哪種瑜伽
哈他瑜伽。在瑜伽最初傳入歐美的時(shí)候,基本上大部分的體式都?xì)w類到哈他瑜伽當(dāng)中,嚴(yán)格來(lái)說(shuō),通過(guò)活動(dòng)身體肌肉而達(dá)成的體式,都可以說(shuō)是屬于哈他瑜伽。減肥功效:比起體式,哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法,動(dòng)作對(duì)身體的負(fù)擔(dān)十分低,所以也具有緩解壓力的功效,對(duì)于消除壓力型肥胖有不錯(cuò)的積極影響。
比克若姆熱瑜伽。在高溫的環(huán)境下,做著強(qiáng)度較為激烈的瑜伽動(dòng)作,為身體帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān),這是比克若姆熱瑜伽的特征。做這項(xiàng)瑜伽的同時(shí),需要我們集中精力,摒棄一切額外的思緒。
阿斯湯伽瑜伽。阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖,是現(xiàn)今減肥界相當(dāng)流行、效果也十分相助的瑜伽種類。阿斯湯伽瑜伽由6個(gè)系列依次組成,而它的最大的特色就是,將調(diào)整動(dòng)作、呼吸的流瑜伽習(xí)慣、勝利呼吸法,與會(huì)陰收束法、腹部收束法這兩種體干運(yùn)動(dòng),融入到你的日常生活中。
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