練瑜伽能瘦身嗎

　　想要減肥的方法有很多，瑜伽健身就是其中一種，下面是快速瘦身的瑜伽練習方法，僅供參考。

　　怎樣練瑜伽瘦身快

　　坐姿體前屈

　　坐姿,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面,雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置于左膝蓋上。

　　伸展式

　　仰臥,背部著地,雙臂伸直指向身體兩側(cè),左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側(cè),右腳著地,雙腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　平坐,雙腿伸直,腳尖繃直;向右扭轉(zhuǎn)身體,雙手撐地分開與肩同寬;把身體重量轉(zhuǎn)移至雙手,身體稍稍前傾,抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均勻順暢。

　　下狗式

　　站姿,雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置于小腿面上,臀部盡量抬高。雙臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并與雙臂在一條線上,臀部盡量向上提起,腿部撐直。

　　蜷縮式

　　側(cè)臥,面部朝向左側(cè),雙腳并攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。

　　平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直;雙手置于臀部兩側(cè),把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手,抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。

　　背挺式

　　平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直;雙腿向兩邊分開,雙手分開稍比肩寬置于大腿內(nèi)側(cè);把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手,抬起徒步和雙腳。注意保持呼吸均勻順暢。

　　瘦身瑜伽的好處

　　1.呼吸新鮮空氣

　　強調(diào)呼吸技巧，意味著瑜伽是一項呼吸道疾病患者的理想運動，患有失眠的人也能從中獲益。“某些呼吸控制法(瑜伽呼吸聯(lián)系)對治療哮喘和睡眠問題都很有幫助，”瑜伽教練Juliana說道。“瑜伽教練對掌握很多關于呼吸控制法以及瑜伽治療的知識，這是瑜伽練習必備的。”某些恢復性瑜伽姿勢對哮喘的治療效果非常好。

　　2.抵抗毒素

　　人們總會忽略營養(yǎng)貧乏的膳食所帶來的危害——酒精，加工食物，以及抽煙，這些都會對身體造成災難性的損害——但是，某些瑜伽卻有助于中和這些毒蛇。“我發(fā)現(xiàn)阿斯湯噶瑜伽以及流瑜伽，由于這些練習都是高度的自然有氧運動，能將機體的酸堿Ph值調(diào)適到一個更好的比例，”整體健康教練DonnalynnCivello說道。

　　3.有益心臟

　　瑜伽通過各種方式讓我們變得更柔韌，因此它也是心血管疾病患者的理想運動。“哈她瑜伽強調(diào)了瑜伽姿勢的規(guī)律(身體姿勢)，以及積極的呼吸練習(調(diào)息法)，這些都有利于身體健康，”一名英國的瑜伽教練KirstyWeir說道。

　　“這類瑜伽練習的益處，從生理方面來講，包括改變心血管的功能，且還有益于骨骼肌系統(tǒng)的構(gòu)造。例如，站立姿勢，向前彎曲，這有鎮(zhèn)靜的作用，能降低血壓;而向后彎曲、反轉(zhuǎn)，則能刺激和升高血壓。肩倒立能改善頸部的循環(huán)系統(tǒng)，這對于甲狀腺來講大有裨益。”

　　4.放松

　　如果每日通勤或者項目截止日期逼近讓你感到情緒低落，瑜伽能幫你緩解壓力。“瑜伽對平衡身體和心理都大有作用，而且瑜伽是解決壓力相關疾病的最佳處方，如失眠，焦慮，慢性疲勞綜合癥以及腸易激”。

　　5.最佳小道具

　　如果你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥的最佳選擇。“輔助瑜伽適合年紀少長的人練，因為這種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習的安全性，”Miami瑜伽教練FredBusch說道。

猜你喜歡：

1.練瑜伽減肥的好處

2.瑜伽排毒瘦身的方法是什么

3.瑜伽減肥的最好方法

4.練減肥瑜伽的方法

5.初級瑜伽瘦身減肥視頻