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高級瑜伽視頻中文

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  高級瑜伽視頻中文教程  練瑜伽的招式

  平衡式

  可訓練腿后肌和平衡感,而背挺直則可練習挺腰、胸,避免彎腰駝背或因平常姿勢不良造成的腰酸背痛。但有巴金森氏癥、小腦病變的人不適合做。

  正確做

  Step1:吸氣。雙腳站立與肩同寬,腳趾頭向前、背挺直。頭擺正,兩眼平視前方。雙手合十放在胸前。

  Step2:重心放在左腳,右腳慢慢抬起,雙手去抱右膝。左膝要直、趾頭朝前。骨盆調正,背打直。身體可微微前傾,兩肩應水平。保持此姿勢,做3到5個深呼吸。若身體可以負荷,可試著把右膝盡量靠近胸前,但上半身還是要保持直立。

  Step3:放開抱住膝蓋的雙手,雙手慢慢放下,同時右腳放下來踩地。換腳做重復動作。雙腳可各做5到10次。如果剛開始做就無法單腳站立,可站在墻邊,借助手支撐墻而達到單腳站的目的,但扶墻對肌肉的伸展作用就變小了,還是應漸漸練習用單腳站立。

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