產(chǎn)后瘦身瑜伽簡單動作
古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系,因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身體?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看產(chǎn)后瘦身瑜伽簡單動作,資料僅供參考。
產(chǎn)后瘦身瑜伽簡單動作
1.頭部按摩養(yǎng)生瑜伽
功效:消除頭部疲勞,同時刺激腸道穴位改善便秘。
step1:在嬰兒式的基礎(chǔ)上,雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2:一邊用雙手撐起身體,一邊慢慢抬起臀部,頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次,然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
step3:臀部要在膝蓋的正上方,膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂?shù)陌贂?。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。
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2.坐角式瑜伽
功效:這個動作能夠調(diào)整歪斜的盆骨,有很好的瘦腰效果,而且可以幫助你打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,讓腿型更加纖美。
step1:首先坐在床上,雙腳保持蹬直,然后緩緩將雙腿打開,盡自己的能力伸直膝蓋并將雙腿打到最大角度。
step2:然后吸氣,并讓雙臂盡量向上伸展,再把腰背立直。
step3:最后呼氣,將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼于床面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間,當(dāng)然,你也可以堅持更久。不過這整個過程中,脊椎一定要保持伸展。
3.蜥蜴式瑜伽
功效:經(jīng)常練習(xí)這個動作能夠緩解身體疲勞,有效去除肩部多余的脂肪。還可以糾正駝背和扣肩,以及美化肩部線條。最好還有改善便秘的作用哦。
step1:首先并攏雙膝,然后跪坐在床上,再將上半身前傾,讓胸腹部貼在腿上,額頭貼在床上。
step2:接著吸氣并抬頭,將雙臂向前滑動,并伸直手臂。
step3:然后呼氣,把臀部翹起,盡量將胸部和下巴貼在床上,同時腋窩也要盡量向下貼床。
step4:最后平緩地呼吸,保持十到十五秒的時間。
夏季練習(xí)瑜伽幾點注意事項
練習(xí)者不能在過饑或過飽的狀態(tài)下練習(xí)。
運動前無需喝太多水,反而是運動出汗后應(yīng)立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)。
練習(xí)時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)來定,一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜,切忌過量甚至超負荷練習(xí)。
練習(xí)過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,應(yīng)馬上停止練習(xí),并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息,經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時就醫(yī)。
運動后,人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲,經(jīng)過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡;切忌運動后為圖一時之快而馬上“嘆空調(diào)”或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。
另外,不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習(xí)“高溫瑜伽”。
瑜伽的八支行法
為了實現(xiàn)“對心的控制”,瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法,稱為“八支行法”。這些功法是:
1、持戒(yama) :指必須遵守的戒律,包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等?!惰べそ?jīng)》認(rèn)為,在作瑜伽功之前,一個人必須要有充分的道德修養(yǎng),否則的話,他的心是不會平靜的。
2、尊行(niyama):指應(yīng)遵守的道德準(zhǔn)則,包括
(1)清凈(對身體和食物的清凈,為“外凈”;對內(nèi)心污濁的清凈,為“內(nèi)凈”)
(2)知足(不求自己份外之物) (3)苦行(忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦,遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)
(4)讀誦(學(xué)習(xí)經(jīng)典、念誦圣音——唵“Om”)
(5)敬神(敬信自在天大神,為神奉獻一切)等。
3、體位(asana):指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。
4、調(diào)息(pranayama):指調(diào)整和控制呼吸?!惰べそ?jīng)》指出,調(diào)息時首先要注意呼吸的三種作用:向內(nèi)吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲于胸腹之中的作用。
此外,還要注意四件事:
(1)“處”,指氣息吸入后,氣息在胸腹之內(nèi)所到達的范圍;氣息吐出以后,氣息在宇宙中達到什么地方。
(2)“時”,指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中,一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。
(3)“數(shù)”,指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長,切忌短促、粗急。
(4)“專注一境”,指調(diào)心的問題,在呼吸時,要將意念專注在某一點上,不能分散。
5、攝心(Pratyahar):指抑制各種感覺感官,使感官的活動完全置于心的控制之下。
6、凝神(dharana):是使心專注于身體內(nèi)的一處,如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注于外界的一種對象,如月亮、神像等。
7、入定(Dhyan):亦稱靜慮,是使專注一處的心與所專注的對象相統(tǒng)一、使主客觀相融合。
8、三摩地(samadhi):就是真正達到了心與其專注的對象冥合為一。三摩地又分為兩種:“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者,指達到三摩地后,仍然帶有一定思慮情感的狀態(tài)。后者,指心的一切變化和作用都已經(jīng)斷滅,完全達到與專注對象合一的狀態(tài),即瑜伽的最高境界。
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